11 Tricks zur Fitness-Motivation, die tatsächlich funktionieren

Diese fünf Jahre alten Laufschuhe sehen nicht nur so aus, als hätten sie schon bessere Tage gesehen, sondern auch abgenutzte Fußgewölbestütze und Stoßdämpfung können Sie vor Verletzungen schützen. Die Antwort? Machen Sie sich von einem Profi fit, um den richtigen Schuh für Ihre Füße und Ihren Stil zu finden, schlägt Heather Milton vor, Senior-Sportphysiologin im NYU Langone Sports Performance Center. Außerdem sind moderne Laufschuhe "nicht mehr als 10 Unzen, so dass Sie sie in einer Tasche herumtragen und bereit herausziehen können", sagt sie. Verabschieden Sie sich von der Ausrede "Ich habe meine Schuhe nicht zur Arbeit gebracht".

Wenn Sie normalerweise ein Ellipsentrainer sind, schnappen Sie sich einen Freund und ein Fahrrad und fahren Sie los. Oder vielleicht langweilen Sie sich bei Ihrem normalen Lauftraining - warum probieren Sie nicht eine neue Gruppenklasse aus? Sowohl Langeweile als auch Plateau-Effekte können tödliche Motivation sein. Um Ihr Fitness-Engagement aufrechtzuerhalten, empfiehlt Milton, außerhalb Ihrer Komfortzone zu experimentieren. "Versuchen Sie etwas, was Sie für lächerlich halten", sagt sie. Haben Sie keine Angst davor, dieses alte Jazz-Video zu veröffentlichen: „Spaß zu haben ist wichtig! Sich selbst auszulachen, während Sie mit Richard Simmons trainieren, wird Sie zum Lächeln bringen, ganz zu schweigen davon, dass Lachen gut für Ihre Bauchmuskeln ist. “

Was wäre, wenn die Vorteile des Trainings in Form von hart verdientem Geld bestünden? Eins Mayo Clinic Gewichtsverlust Studie Teilen Sie die Teilnehmer in zwei Gruppen auf - eine bezahlte oder erhielt 20 US-Dollar, um ihre monatlichen Gewichtsverlustziele zu erreichen (oder nicht zu erreichen), während die andere Gruppe keine Auszahlung erhielt. Am Ende des 12-Monats-Zeitraums verloren diejenigen in der Incentivierungsgruppe durchschnittlich 9,1 Pfund, während die andere Gruppe durchschnittlich nur 2,6 Pfund verlor. Darüber hinaus haben 62 Prozent der Cash-Incentive-Gruppe die gesamte Studie abgeschlossen, während nur 26 Prozent der Cash-Incentive-Gruppe die Studie abgeschlossen haben Prozent der Kontrollgruppe sind fertig - was darauf hindeutet, dass man sich stärker für Fitness einsetzt, wenn das Geld aufgebraucht ist zu gewinnen. Probieren Sie es aus: Programme wie Gesunder Lohn Sie können auf sich selbst wetten und wetten, wie viel Gewicht Sie in einer selbst zugewiesenen Zeit verlieren werden.

Gerade einen 20-minütigen Lauf mit hoher Intensität absolviert? Glückwunsch! Jetzt mach weiter, sagt Sean Wells, DPT, PT, Fitness-Experte für bistroMD. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie fertig sind oder die ursprünglich festgelegte Zeit erreicht haben, fügen Sie drei bis fünf weitere Minuten hinzu. "Verbringen Sie ein paar Minuten mehr auf der Ellipsentrainer oder noch fünf Minuten zu Fuß", sagt Wells. Wenn Sie so weit gekommen sind, sind ein paar Minuten mehr erreichbar, aber herausfordernd, was zu persönlichen Bestleistungen und Rekorden führt, auf die Sie stolz sind. Ganz zu schweigen davon, dass Sie mit jedem kleinen Stups Ihren größeren Zielen so viel näher kommen - schneller.

Mithilfe von Smartphone-Apps, die von Lebensmittelzeitschriften bis hin zu Gewichtsverlust-Trackern reichen, können Sie einen Fitnessplan starten und aufrechterhalten oder nachvollziehen, was Sie an einem Tag essen. Wells mag Apps wie Glücklich machen, die sich auf Spiele und Aktivitäten konzentriert, die auf der Wissenschaft des Schaffens von Glück basieren. Oder Versuche AufzugHier können Sie die Hilfe eines Trainers in Anspruch nehmen, der rund um die Uhr zur Verfügung steht, um Ihre Verbesserungen in Richtung Ziele zu verfolgen.

Sie haben es schon einmal gehört, aber das liegt daran, dass es funktioniert: Wenn Sie sich auf eine gesunde Woche vorbereiten, sind Sie auf Erfolg eingestellt. Die Vorbereitung der Wochenendmahlzeiten ist wichtig, aber das ist nur die halbe Miete. "Packen Sie am Sonntag drei oder vier Fitness-Outfits mit einem Snack - Protein-Riegel, Nüsse - für die ganze Woche", sagt Wells. "Manchmal ist es am schwierigsten, nur ins Fitnessstudio zu gehen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Verpflichtungen einhalten, wenn Sie bereit sind."

Das Tragen von Yogahosen ist nichts Neues, auch wenn Sie zum Brunch gehen und nicht zum Yoga. Aber mit den neuesten Trends in der Freizeitkleidung sind Fitnessgeräte außerhalb des Studios plötzlich noch akzeptabler geworden. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, schlägt Milton vor. "Tragen Sie Ihren Sport-BH unter Ihrem Pullover oder Yogahosen anstelle von Leggings", sagt sie. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, können Sie schnell ins Fitnessstudio gehen - Sie sind bereits angezogen. Außerdem brauche man nur 15 bis 20 Minuten, um den Rest des Arbeitstages mit Energie zu versorgen, fügt sie hinzu.

Warum zwingen Sie sich zu einer Routine, die Sie hassen oder die Sie so oft gemacht haben, dass Sie den Überblick verloren haben - und Interesse? Untersuchungen haben ergeben, dass die Kontrolle über das Format und den Fortschritt Ihres Trainings einen großen Unterschied machen kann. Wenn die Teilnehmer in der Lage waren, die Reihenfolge zu wählen, in der sie eine Übungsroutine absolviert haben, führte dies dazu Laut einer Studie aus dem Jahr 2000 kommt es zu vermehrten Wiederholungen und allgemeiner Beschäftigung mit dem Training Sport- und Bewegungspsychologie. Auch wenn Gruppenkurse und DVDs hilfreich sein können, sollten Sie nach dem Erlernen der Grundschritte versuchen, sie selbst zu remixen.

Intrinsische Motivation bedeutet, dass Sie trainieren, weil Sie sich körperlich und emotional gut fühlen. Extrinsische Motivation bedeutet andererseits, dass Sie an einem Sonntagnachmittag Ihre Füße ins Fitnessstudio schleppen, um sich für Ihr bevorstehendes Klassentreffen abzumagern. College-Frauen, deren Ziele ausschließlich auf dem Aussehen beruhten, zeigten - trotz allem - ein reduziertes Körperbild Wie oft sie trainierten - verglichen mit denen mit gesundheitsorientierteren Zielen, so die Ergebnisse von einem 2014 Studie.

Der Zusammenhang zwischen alltäglichen Aktivitäten und traditioneller Bewegung ist wichtiger als Sie vielleicht denken. Überlegen Sie jedes Mal, wenn Sie etwas fallen lassen und sich bücken, um es aufzunehmen (Hockbewegung) oder wenn Sie eine schwere Kiste auf ein hohes Regal heben (Druckbewegung). Durch die richtige Form außerhalb des Fitnessraums können diese regelmäßigen Aktivitäten Ihren Körper langfristig entlasten. "Es klingt archaisch, aber ich schrubbe meine Küchenböden tatsächlich mit einem Spülschwamm", sagt Milton. "Es kann länger dauern, aber ein wenig Ellbogenfett verbessert die Festigkeit von Kern und Oberkörper."

Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie das Ziellinienband bei einem College-Track-Treffen geknackt haben - das fühlte sich großartig an, oder? Aber es gab auch die Zeit, in der Sie an einem Staffellauf teilgenommen haben und das Gesicht gepflanzt haben - ugh, Sie möchten, dass Sie das vergessen könnten. Die Forschung sagt, Sie sollten es versuchen. Eine aktuelle Studie zeigt Wenn Sie an positive Fitnesserinnerungen zurückdenken, können Sie tatsächlich aktiver werden, während Sie durch das Festhalten an diesen unangenehmen Momenten in Ihrer Trainingshistorie entmutigt werden.