9 Techniken zur Linderung von Rückenschmerzen

Wieder auf Kurs

Menschen haben gesucht Gegen Rückenschmerzen Seit Jahrhunderten beten sie zu Sankt Laurentius, um Erleichterung zu erlangen und sogar die Nieren chirurgisch "anzuhängen". Heutzutage kann die Behandlung aus rezeptfreien Schmerzmitteln sowie Physiotherapie bestehen, einem System von Übungen, die Schmerzen lindern, die Strukturen der Wirbelsäule dehnen und stärken. Doch wenn Probleme bestehen weiterhinBetrachten Sie diese alternativen Therapien. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Passive Techniken

Bei plötzlichen, schmerzhaften Episoden sind diese Behandlungen oft die erste Wahl. Sie lassen Sie sich entspannen, während der Therapeut das schwere Heben macht. Sobald Sie Erleichterung finden, müssen Sie wahrscheinlich zu aktiven Techniken übergehen (siehe folgende Seite), um die Vorteile zu erhalten.

1. Chiropraktik

Was es ist: Ein Chiropraktiker bearbeitet den Rücken manuell. Zum Beispiel kann er eine „Einstellung“ der Wirbelsäulengelenke vornehmen, die sich nicht flüssig bewegen, und eine Schwingung anwenden Gerät namens Vibracussor, um das Gewebe zum Entspannen und Heilen zu ermutigen, oder Sie in Traktion zu bringen, um das Vibracussor zu dehnen Rücken.
Warum es funktioniert: Falsch ausgerichtete Gelenke können zu einer Degeneration führen. Indem die Gelenke wieder in Position gebracht werden, lindern Wirbelsäulenmanipulationen die Schmerzen. Behandlungen wirken nicht immer, aber wenn doch, können Sie innerhalb einer Woche eine Veränderung feststellen, gefolgt von einer fortschreitenden Besserung. In einer 2012 an der Universität Zürich in der Schweiz durchgeführten Studie gaben Patienten an, dass sie sich eine Woche nach ihrer ersten „viel besser“ oder „besser“ fühlten Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html In der Chiropraktik besserte sich die Wahrscheinlichkeit in den nächsten drei Monaten um das Vier - bis Fünffache noch mehr als bei jenen, bei denen nach der Behandlung keine Besserung zu verzeichnen war. Deutsch: bio-pro.de/de/region/stern/magazin/...2/index.html erste Woche. Gehen Sie jedoch vorsichtig vor, wenn Sie an Osteoporose, Rückenmarkskompression oder rheumatoider Arthritis leiden. Chiropraktik kann diese Bedingungen verschärfen.
Kosten: Eine Sitzung kann zwischen 40 und 150 US-Dollar dauern. Viele Versicherungen decken mindestens einen Teil dieser Gebühr ab. Die Behandlung kann je nach Diagnose mehrere Monate dauern.
Suche einen guten Praktiker: Empfehlungen der American Chiropractic Association finden Sie unter acatoday.org.

2. Akupunktur

Was es ist: Bei dieser altchinesischen Medizin führt der Therapeut winzige Nadeln hinter den Knien oder in den Rücken, in die Hände, die Knöchel oder die Ohren ein - alle Regionen, von denen angenommen wird, dass sie das Gleichgewicht im Körper herstellen. Die Akupunkteurin wird Sie dann verlassen, damit Sie sich etwa 30 Minuten entspannen können, bevor sie die Nadeln entfernt.
Warum es funktioniert: Studien deuten darauf hin, dass Akupunktur akute Schmerzen lindert, indem sie die Durchblutung steigert, wodurch wiederum verspannte Muskeln gelöst werden. In der bislang größten Studie zur Akupunktur bei Rückenschmerzen mit mehr als 1.100 Patienten an der Ruhr-Universität In Bochum hatten 47 Prozent der Patienten, die 10 Behandlungen erhielten, sechs Monate später weniger Schmerzen.
Kosten: Der anfängliche Besuch kostet 80 bis 200 US-Dollar, und Nachsorge-Sitzungen kosten durchschnittlich 40 bis 100 US-Dollar. In einigen Regionen sind Gruppensitzungen für jeweils 15 bis 40 US-Dollar erhältlich. Einige Krankenversicherungen decken mindestens einen Teil dieser Kosten ab. Akupunktur kann auch mit einem Erstattungskonto vor Steuern bezahlt werden. Die meisten Patienten mit akuten Schmerzen benötigen zwei bis drei Besuche. Patienten mit chronischen Schmerzen benötigen möglicherweise 6 bis 10.
Suche einen guten Praktiker: Holen Sie sich Hilfe bei acupuncturetoday.comoder überprüfen Sie die Vereinigung Ihres Staates für Akupunktur oder orientalische Medizin.

3. Massage

Was es ist: Wenn Sie auf einem Tisch liegen, knetet ein Massagetherapeut angespannte, überlastete oder verkrampfte Muskeln.
Warum es funktioniert: Massage erhöht die Durchblutung und lindert Muskelkater. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in der Annalen der Inneren MedizinPatienten mit mittelschweren bis schweren Rückenschmerzen, die 10 Wochen lang wöchentlich massiert wurden (entweder schwedische Ganzkörper-Entspannungsmassagen) oder Massagen, die sich auf bestimmte Muskeln im Bereich des unteren Rückens und der Hüften konzentrieren, zeigten im Durchschnitt eine Verbesserung um zwei Punkte gegenüber einem 10-Punkte-Schmerz Rahmen.
Kosten: Eine einstündige Massage kann zwischen 40 und 200 US-Dollar kosten. Es kann versichert werden, wenn es von einem Arzt oder Chiropraktiker verschrieben wird.
Suche einen guten Praktiker: Fragen Sie Ihren Arzt oder gehen Sie zu amtamassage.org.

Aktive Techniken

Wie bei der Physiotherapie erwarten diese Optionen, dass Sie arbeiten. Die Idee? Ihr Rücken ist in jedes kleine Ruckeln, Heben, Lehnen, Drehen und Wenden involviert. Erfahren Sie, wie Sie alles in guter Form machen und Ihrem Rücken etwas Gutes tun.

4. Feldenkrais

Was es ist: Während einer Trainingseinheit durchlaufen die Patienten eine Reihe von Bewegungen, einschließlich des Liegens auf einem Tisch (vollständig bekleidet) in verschiedenen Positionen, Sitzen und Stehen. Der Trainer moduliert Ihre Bewegungen von Hand, sodass Ihr Gehirn lernt, Ihren Körper anders zu bewegen.
Warum es funktioniert: Patienten werden ermutigt, zu untersuchen, wie ihre Rückenschmerzen damit zusammenhängen können, dass sie beispielsweise ihren Kopf im Sitzen zu weit nach vorne halten oder zusammensacken. Eine kleine schwedische Studie mit Patienten mit chronischen Rückenschmerzen ergab, dass diejenigen, die an wöchentlichen Feldenkrais teilnahmen Das Training linderte ihre Schmerzen so sehr, dass zwischen ihnen und einem Gesunden keine signifikanten Unterschiede mehr bestanden Kontrollgruppe. Die Ergebnisse wurden 12 Monate nach Trainingsbeginn beibehalten.
Kosten: 150 bis 250 US-Dollar für eine Privatstunde mit dem Titel „Funktionale Integration“. Um den vollen Nutzen daraus zu ziehen, benötigen Sie wahrscheinlich mindestens vier Sitzungen. Gruppenunterricht mit mündlichem Unterricht, der als „Bewusstsein durch Bewegung“ bezeichnet wird, kostet durchschnittlich 25 USD pro Klasse.
Suche einen guten Praktiker: Klicken Sie auf "Einen Praktiker finden" unter feldenkraisguild.com, oder bestellen Sie eine Lehr-CD bei feldenkraisinstitute.org.

5. Alexander-Technik

Was es ist: Ein Ausbilder beobachtet Sie in den stationären Positionen und den alltäglichen Bewegungen: am Schreibtisch sitzen, stehen, gehen, liegen. Er führt Sie dann verbal und manuell dazu, schlechte Haltungsgewohnheiten, die Schmerzen verursachen und verschlimmern, rückgängig zu machen.

Warum es funktioniert: In den Sitzungen lernen die Kunden, wie sie richtig stehen und sich so bewegen können, dass unerwünschte Kopf-, Nacken- und Wirbelsäulenmuskelverspannungen gelöst werden. Dies wiederum dekomprimiert die Wirbelsäule und fördert eine ausgeglichenere Muskelaktivität. Eine 2008 veröffentlichte Studie in der British Medical JournalDie bisher größte Studie ergab, dass 24 Lektionen die Anzahl der Tage, an denen die Teilnehmer Schmerzen verspürten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 86 Prozent verringerten.
Kosten: Eine 45-minütige Privatstunde kostet je nach Ort und Erfahrung des Lehrers zwischen 65 und 95 US-Dollar. Erwarten Sie mindestens sechs Lektionen.
Suche einen guten Praktiker: Beim amsatonline.org Sie können Lehrer finden, die in mindestens drei Jahren mindestens 1.600 Stunden ausgebildet wurden.

6. Pilates

Was es ist: Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Kernmuskulatur tief im Bauch und fördern Stabilität, Kraft, Flexibilität, Muskelkontrolle und Gutes Körperhaltung und Atmung durch Arbeiten auf einer Matte und die Verwendung spezieller Ausrüstungsgegenstände (bekannt als der Reformer, der Stuhl, der Turm und der Cadillac).
Warum es funktioniert: Pilates trainiert die umliegenden Bauch- und Rückenmuskeln der Wirbelsäule, um die Wirbelsäule aus allen Blickwinkeln zu stabilisieren. Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Studien gibt, gewinnt Pilates für die Linderung von Rückenschmerzen durch Mundpropaganda an Beliebtheit. Einige Pilates-Studios berichten, dass Rückenschmerzen bis zu 30 Prozent ihrer Kundschaft ausmachen. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, wenn Sie ein Aufflackern bemerken oder Schmerzen beim Stechen in den Beinen haben. In einigen Fällen kann ein Pilates-Training Ihr Problem verschlimmern. Warten Sie also, bis Sie stärker sind, um zu beginnen.
Kosten: $ 55 bis $ 100 für jede private Sitzung mit einem zertifizierten Ausbilder. Um Versicherungsschutz zu erhalten, suchen Sie einen lizenzierten Physiotherapeuten, der Pilates-Methoden anwendet. Mattenunterricht (ohne Ausrüstung) und Gruppenkurse von 10 bis 35 US-Dollar sind beide beliebt, aber die Einzelunterrichtsstunden sind für Rückenschmerzkranke am sichersten, da sie Änderungen ermöglichen. Die meisten Klienten, die zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde lang üben, spüren eine Besserung innerhalb des ersten Monats.
Suche einen guten Praktiker: Klicke auf pilatesmethodalliance.org.

Immer noch Schmerzen?

Diese Optionen funktionieren oft mit Physiotherapie und sind versichert.

7. Drogen

Für 8 bis 24 Stunden Schmerzlinderung reduzieren Ibuprofen oder das verschreibungspflichtige Medikament Celecoxib die Schwellung. Verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien (wie Skelaxin) beruhigen Krämpfe. Verschreibungspflichtige Opiat-Schmerzmittel (wie Vicodin) lindern akute Schmerzen.

8. Kortikosteroid-Injektionen

Diese Schläge lindern Schwellungen und Schmerzen, können aber die Knochendichte schwächen. Wenn sie funktionieren, fühlen Sie sich in einer Woche besser. Die Schmerzlinderung dauert drei bis sechs Monate.

9. Chirurgie

Weniger als 5 Prozent der Patienten müssen operiert werden. Diejenigen, die dazu neigen, an Bandscheibenvorfällen, Stenosen oder anderen Beschwerden zu leiden, die nicht auf eine physikalische Therapie ansprechen. Eine Operation kann eine Wirbelkörperfusion oder eine teilweise Entfernung der Bandscheibe umfassen. Die Erholungszeit variiert zwischen einigen Tagen und einigen Monaten.
Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Sehen Sie was häufige Probleme kann es verursachen.