Wie und warum man ein schweres Portemonnaie leichter macht

Es kann schwierig sein, morgens aus dem Haus zu kommen. Daher ist es verlockend, den Inhalt mitzunehmen und alles, was Sie zu einem späteren Zeitpunkt benötigen, in Ihre Handtasche zu werfen. Aber Make-up, Lesestoff, Turnschuhe und starke elektronische Geräte haben zu mehr Frauen geführt Nacken- und Schulterschmerzen klagen nach Angaben von Ärzten, Physiotherapeuten und Chiropraktikern ab Küste zu Küste. "Vielen Patienten ist nicht klar, dass ihre schweren Handtaschen zu ihren Problemen beitragen", sagt Heidi Prather außerordentlicher Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Washington University School of Medicine in St. Louis. Erfahren Sie, wie Sie leichter reisen und neue Wege finden, um Ihre Wirbelsäule zu retten. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um ein paar Pfund zu verlieren.

Achte auf dein Gewicht

Idealerweise sollte Ihre Tasche nicht mehr als 10 Prozent Ihres Körpergewichts oder 10 Pfund wiegen, je nachdem, welcher Wert geringer ist. Eine schnelle Methode, um festzustellen, ob Sie zu viel bei sich haben? Halten Sie Ihre Tasche in einer Hand und eine Gallone Milch in der anderen. "Die Tasche sollte nicht viel schwerer sein als der Krug", sagt Prather. (Eine Gallone wiegt 8,3 Pfund.) Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige schwierige Entscheidungen treffen. Benötigen Sie wirklich immer Ihr Handy, Ersatzschuhe, ein komplettes Make-up-Set und einen Roman? „Lassen Sie an manchen Tagen mindestens einen von ihnen zu Hause oder verstauen Sie ihn im Handschuhfach oder in einer Büroschublade“, sagt Prather.

"Wenn Sie Ihre gesamte Eitelkeit herumschleppen, ist es Zeit, sich zu entlasten. Ihr Kit für unterwegs sollte nur die Schlüsselelemente enthalten, die Sie für Ausbesserungen benötigen “, sagt Maskenbildnerin und Autorin Bobbi Brown, die für ihren minimalistischen Ansatz bekannt ist. Für die meisten Frauen bedeutet dies, einen kleinen Beutel mit Concealer, gepresstem Puder, Rouge und einem einzelnen Lippenstift oder Glanz zu tragen. "Wenn Sie Ihre Tasche durchwühlen müssen, um Ihr Make-up zu finden, tragen Sie wahrscheinlich zu viel davon", sagt Brown.

"Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages eine Minute Zeit, um unnötige Gegenstände aus Ihrer Handtasche zu entfernen", sagt Organisationsexpertin Donna Smallin, Autorin von Der One-Minute-Organizer ($11, amazon.com). Wenn Sie bis zum Ende der Woche warten, dauert es länger. Und bevor Sie es wissen, haben Sie ein Dutzend Quittungen, eine Handvoll Stifte, Kleingeld im Wert von ein paar Dollar und eine oder zwei halbvolle Wasserflaschen angehäuft. "Das kann sich auf ein Pfund an Sachen summieren, die Sie nicht brauchen", sagt Smallin.

Wählen Sie einen Smart Style

Der beste Weg, um Schmerzen zu vermeiden, besteht darin, das Gewicht Ihrer Tasche auf Ihrem Körper zentriert zu halten. Stellen Sie sich vor, Ihr Rückgrat ist ein Stapel von Blöcken. Wenn Sie eine schwere Last auf einer Seite tragen, egal ob auf Ihrer Schulter oder in einer Hand, werden diese Blöcke - Ihre Wirbel - in eine Säule gerissen, die nicht sauber ausbalanciert ist. „Ihr Körper macht Anpassungen, um das Gewicht zu tragen, was bedeutet, dass Muskeln und Bänder aus dem Gleichgewicht geraten. Dann verschiebt sich Ihre Haltung und es kommt zu Spannungen, die sich aufbauen ", sagt Mary Ann Wilmarth, Sprecherin der American Physical Therapist Association und Leiterin des Physiotherapieprogramms an der Northeastern University in New York Boston. "Die sicherste Reisetasche ist ein kleiner, leichter Rucksack", sagt Wilmarth.
Wenn ein Rucksack nicht zu Ihrem Stil gehört, entscheiden Sie sich für eine Umhängetasche mit einem langen, verstellbaren Riemen. Auf diese Weise können Sie das Gewicht der Tasche auf eine Schulter und die gegenüberliegende Hüfte verteilen und sie nahe am Körper tragen. Bevor Sie überhaupt anfangen, den Beutel mit Ihren Sachen zu beladen, betrachten Sie seine Größe und Material sowie seine Glocken und Trillerpfeifen. Selbst wenn Sie nicht viel bei sich haben, sind viele Lederarten schwerer leer als leichte aus Nylon, Baumwolle oder Segeltuch. "Wenn Sie eine riesige Tasche mit vielen Taschen und Schnallen wollen, werde ich nicht versuchen, es Ihnen auszureden", sagt Prather, "aber Sie sollten noch mehr sein Achte darauf, was du hineingesteckt hast. "Wenn du einen Computer und viel Papier bei dir hast und keinen Rucksack willst, überlege dir einen Rollsack.

"Es ist einfacher für Rücken und Nacken, wenn Sie zwei Fünf-Pfund-Säcke tragen, einen in jeder Hand, als einen 10 Pfünder “, sagt Patrice Winter, Physiotherapeutin und Sprecherin der American Physical Therapy Verband. Nutzen Sie auch die Taschen, wenn Sie können. "Wenn Sie Ihre Sonnenbrille und Schlüssel in eine Manteltasche stecken und Ihr Handy an Ihrem Gürtel befestigen können, Sie haben das Gewicht der Tasche, die von Ihrer Schulter hängt, um ein halbes Pfund gesenkt Winter.

Dinge ändern

"Es ist ganz natürlich, dass Sie Ihren Geldbeutel von der nicht bestimmenden Seite hängen, damit Ihre bevorzugte Hand immer frei ist", sagt er Cynthia Vaughn, Sprecherin der American Chiropractic Association und Chiropraktikerin in Austin, Texas. Aber im Laufe der Zeit kann dies zu Ungleichgewichten führen. "Um Schmerzen zu vermeiden, wechseln Sie Ihre Tasche etwa alle 10 Minuten von einer Seite zur anderen", sagt Vaughn. "Wechseln Sie auch Ihre Handtasche aus, da eine Änderung der Taschenform von Tag zu Tag Schmerzen vorbeugen kann."

Bemühen Sie sich bewusst, beide Schultern nach unten und gerade zu halten. „Viele Frauen heben und spannen instinktiv die Schulter, auf der sich die Handtasche befindet“, sagt Prather. Dies verstärkt nur die Tendenz, kurze, schwache Muskeln zwischen den Schulterblättern zu haben, die als erste aufflammen können. Wenn Sie mit einer sperrigen Tasche auf Ihrem Handy telefonieren, werden Ihr Nacken und Ihr Rücken durch die Muskelspannung zwischen Ohr und Schulter doppelt belastet. Ein drahtloses Headset zum Gehen und Sprechen ist eine bessere Option.

Dehne es aus

Wenn Sie Verspannungen in Ihrem Nacken, Ihren Schultern oder Ihrem Rücken spüren, ignorieren Sie diese nicht. »Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Tasche abzulegen und sich zu strecken. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie zumindest, die Position zu wechseln “, sagt Prather. Nehmen Sie die Tasche von Ihrer Schulter und halten Sie sie einige Minuten lang wie einen Sack Lebensmittel in Ihren Armen. Nach einem langen Spaziergang mit einer schweren Tasche sollten Sie die Muskeln an den Seiten Ihres Halses dehnen. Vaughn schlägt diesen Quickie vor: Schauen Sie nach vorne und legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke obere Seite Ihres Kopfes. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach unten und nach rechts, als würden Sie versuchen, Ihr rechtes Ohr mit Ihrer Schulter in Berührung zu bringen. (Gehen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen, und ziehen Sie nicht den Hals.) Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Tun Sie dies mehrmals im Laufe des Tages, um die Muskeln geschmeidig zu halten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass steife Muskeln zu Spannungskopfschmerzen führen.

"Wenn am Ende des Tages Nacken, Schultern und Rücken schmerzen, legen Sie einen Eisbeutel für etwa 10 Minuten auf die wunden Stellen", sagt Vaughn. Die Erkältung verlangsamt die Nervenimpulse in der Region und vereitelt den Krampf- und Schmerzzyklus. Es ist besser, auf Eis zu bleiben, als ein Heizkissen zu verwenden. "Wärme fühlt sich vielleicht zuerst besser an, aber sie verstärkt die Entzündung", sagt Vaughn. Eine Dosis Ibuprofen kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu lindern, die einen steifen oder schmerzenden Nacken oder Rücken verursachen. Wenn die Probleme weiterhin bestehen oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.