Ganzkörper-Gymnastikballtraining in nur 15 Minuten

Mach weiter - nimm einen (aufblasbaren) Ball. Wenn es um Fitnessgeräte geht, gibt es wenig, was Ihren ganzen Körper besser trainiert. Um am Ball zu bleiben, müssen Sie buchstäblich alle Muskeln anspannen, was Kraft aufbaut und die Stabilität verbessert. Diese Kopf-zu-Fuß-Routine wurde von Ashley Conrad, einem Personal Trainer und Inhaber von Clutch BodyShop in Los Angeles, entworfen. Mach es dreimal durch, dreimal pro Woche.

Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank (oder einen stabilen Stuhl), und legen Sie die Hände mit den Fingern nach vorne auf die Kante. Legen Sie Ihre Waden und Knöchel auf einen festen Ball. Strecken Sie Ihre Arme, um Ihre Hüften von der Bank zu heben. Beuge deine Arme, um deinen Körper zu senken, und strecke sie dann in die Ausgangsposition. 15 mal wiederholen.

Legen Sie sich mit den Armen neben sich auf den Boden und legen Sie die Waden auf den Ball. (A) Heben Sie Ihren Rücken an, ohne den Rücken zu krümmen (halten Sie Ihre Bauchmuskeln zur Unterstützung fest). (B) Beuge deine Knie mit noch angehobenen Hüften und rolle den Ball mit deinen Füßen auf dich zu, bis sie flach auf dem Ball liegen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 15 mal wiederholen.

(A) Legen Sie sich mit dem mittleren Rücken nach oben auf den Ball, die Arme gerade und die Handflächen auf die Oberschenkel. (B) Krümmen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, einen Wirbel nach dem anderen, und halten Sie Ihre Hände an den Oberschenkeln. In die Ausgangsposition absenken. 15 mal wiederholen.

Halten Sie den Ball mit hüftbreitem Abstand vor sich. (A) Führen Sie den Ball mit geraden Armen bis zu den Oberschenkeln. (B) Beugen Sie die Ellbogen und rollen Sie den Ball auf Augenhöhe. (C) Drücken Sie den Ball in einem 45-Grad-Winkel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Zurück in die Ausgangsposition. 15 mal wiederholen.

(A) Halten Sie den Ball mit geraden Armen und hüftbreit auseinander liegenden Füßen über Ihrem Kopf. (B) Halten Sie Ihren Rücken flach und die Bauchmuskeln straff, während Sie Ihre Knie beugen und Ihren Oberkörper drehen, um den Ball in Richtung Ihres linken Fußes abzusenken. Kehren Sie mit dem Ball nach oben in die Mitte zurück und drehen Sie ihn dann nach rechts. 15 mal wiederholen.