8 Wege aufzuhören, sich die ganze Zeit so erschöpft zu fühlen

Phillips 'Forschung basierte auf den 7-tägigen Erschöpfungstagebüchern ihrer Probanden und sie empfiehlt jedem, der versucht, ihre Energieniveaus zu bewerten, diese Übung zu kopieren. Schreiben Sie auf, was Sie essen (und wann) und beschreiben Sie Ihre Schlafqualität und alle Stressfaktoren, die Sie zu Beginn verspüren. "Wenn Patienten Dinge aufschreiben, können Sie damit beginnen, Verbindungen zwischen dem Energieniveau und den Energieverlusten herzustellen", erklärt Phillips.

"Stellen Sie einen Alarm ein, der stündlich ausgelöst wird", sagt Phillips. „Beginnen Sie oben und scannen Sie bis zu den Zehen. Sie suchen nach Spannungspunkten oder unangenehmen Bereichen. "Überprüfen Sie, ob sich der Kiefer zusammengepresst, die Brauen zusammengezogen oder die Haltung gebeugt hat, und nehmen Sie sich dann Zeit, um sie zu korrigieren. "Schlechte Haltung macht Sie müde und es macht Sie müde", sagt Phillips. Atmen Sie 10 Mal tief durch - Sie werden feststellen, dass sich ein entspannter, offener Körper sofort energetisiert anfühlt.

"Wir halten es für selbstverständlich", sagt Phillips über das Atmen, aber es ist ein äußerst wichtiger Teil der Energie. "Machen Sie Ihre Atmung bewusst, mindestens einmal pro Stunde", sagt Phillips. "Wenn Sie diese bewusste Anstrengung regelmäßig machen, haben Sie auch dann eine bessere Atemtechnik, wenn Sie bewusstlos werden." Richtig hilft auch dabei, eine zusammengesackte Haltung zu verbessern. Atmen Sie also tief ein - von Ihrem Zwerchfell aus, nicht von Ihrer Brust aus -, um den Sauerstoff- und Blutfluss aufrechtzuerhalten Tag.

Nicht für immer - nur während Sie herausfinden wollen, warum Sie so müde sind. "Der Schwerpunkt liegt auf der Minimierung aller Schlafstörungen", erklärt Phillips, die ihre Probanden aufforderte, während ihrer siebentägigen Durchbruchsprobe allein zu schlafen. "Wenn Sie einen Partner haben, der wirft und dreht oder einen Alarm auslöst, beenden Sie nicht den Schlafzyklus, den Ihr Körper benötigt." Ein Schlafheiligtum schaffen, alle rausschmeißen (auch die Katze), eine Schlafmaske tragen, den Raum zwischen 60 und 67 Grad halten und die Elektronik ausschalten - das blaue Licht regt das Gehirn an. Wenn es unrealistisch ist, alleine zu schlafen, sollten Sie separate Decken verwenden, sagt Phillips, um Störungen zu minimieren.

„Wenn Sie sitzen, wirkt sich das auf Ihre Atmung aus und verlangsamt Ihre Herzfrequenz“, erklärt Phillips. Sitzen hat viele folgen-ein kürzlich Studie des University Health Network Sogar ein längeres Sitzen war mit einer höheren Krankheits- und Todesrate verbunden. Eine Studie der Universität von Utah ergab jedoch, dass ein zusätzliche zwei Minuten zu Fuß pro Stunde können die Risiken ausgleichen.

Ein kurzes Nickerchen ist zwar in Ordnung, kann aber keinen guten Schlaf ersetzen, warnt Phillips. Kurze Nickerchen können Wachsamkeit, Stimmung und Konzentration fördern. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie jeden Tag ein langes Nickerchen machen müssen, ist wahrscheinlich noch etwas anderes im Gange (in diesem Fall sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen). Laut der National Sleep Foundation ist ein 40-minütiges Nickerchen ideal: Es steigert die Aufmerksamkeit und Leistung um 100 bzw. 34 Prozent (Zumindest bei verschlafenen Militärpiloten und Astronauten).

Vermeiden Sie Lebensmittel, deren Inhaltsstoffliste mit ‘-ose’ endenden Elementen wie Glukose oder Fruktose gefüllt ist. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Lebensmittel mit langen Zutatenlisten zu meiden, tendieren Sie auf natürliche Weise zu ganzen Lebensmitteln. Für mehr Energie rät Phillips, sich speziell auf Lebensmittel mit Magnesium und Eisen zu konzentrieren, die in Samen, Nüssen, Fisch und buntem Blattgemüse enthalten sind. Zusätzlich, nicht das Frühstück auslassen. Selbst wenn Sie eine kleine Schüssel Müsli oder eine Scheibe Toast haben, kann dies den Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper daran erinnern, aufzuwachen. (Hier sind einige unserer Lieblingsrezepte fürs Frühstück.)

"In den Tagen vor dem Beginn des Menstruationszyklus leiden viele Frauen unter Schlaflosigkeit und Blähungen, die den Schlaf stören", sagt Phillips. „Nehmen Sie sich Zeit für zusätzliche Ruhe und Bewegung, um die PMS-Symptome zu lindern.“ Bei Frauen in den Wechseljahren können die Östrogentropfen zu Schlaflosigkeit führen, sagt Phillips. Darüber hinaus, sagt sie, spielen Schilddrüse und Nebenniere eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung - Schilddrüsenerkrankungen können den Stoffwechsel und die Verdauung verlangsamen und dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Nebennierenerkrankungen, die oft durch Stress ausgelöst werden, können chronische Müdigkeit und Körperschmerzen hervorrufen. Wenn Sie glauben, eine hormonelle Störung zu haben, die Ihre Energie erschöpft, fragen Sie Ihren Arzt nach den Behandlungsmöglichkeiten.
Dieser letzte Ratschlag ist der Schlüssel zum Umgang mit Erschöpfung. "Müdigkeit ist im Wesentlichen eine Nebenwirkung jeder einzelnen Erkrankung", sagt Phillips. Wenn Sie ausreichend schlafen und richtig essen, sich aber dennoch erschöpft fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.