7 Fehler, die eine schlimme Erkältung verschlimmern könnten

Versuchen Sie es doch, es ist nicht immer einfach, Erkältungen auszuweichen. Immerhin bekommt der Durchschnittsamerikaner zwei bis drei Erkältungen pro Jahr, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Die meisten Erkältungen dauern nur drei bis fünf Tage, aber Sie können immer noch bis zu zwei Wochen verstopft sein oder husten, sagt Tina Q. Tan, MD, Spezialist für Infektionskrankheiten und Ärztlicher Direktor des International Patient Services Program bei Ann & Robert H. Lurie Kinderkrankenhaus von Chicago.

Das Problem ist, dass Erkältungen aufgrund von Lebensgewohnheiten und -verhalten, einschließlich derer, die Sie ansonsten für gesund gehalten hätten, länger anhalten oder sich verschlimmern können. Im Folgenden erläutern Experten sieben dieser Dinge, die dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen oder sich länger von der Erkältung erholen.

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Fehler Nr. 1: Lassen Sie Ihre Intensität im Fitnessstudio nicht nach.

Sport kann ein Glücksfall sein, wenn Sie krank sind und zumindest die Stimmung heben. Aber nimm das nicht als Erlaubnis, alles zu geben, wenn du krank bist, oder du könntest dich selbst verschlimmern. Wenn Sie eine laufende Nase oder eine leichte Verstopfung der Nase haben, haben Sie die Erlaubnis, mit einer Einschränkung zu trainieren: „Halten Sie die Intensität leicht bis mäßig“, sagt Dr. Tan. Wenn Sie jedoch Fieber, Husten, Brustkorbverstopfung oder Magenverstimmung haben, unterbrechen Sie alle Übungen, bis diese Symptome abgeklungen sind.

Fehler Nr. 2: Sagen Sie sich, dass Sie nicht krank sind.

Wenn Sie sich bei der Heilung von Erkältungskrankheiten immer für die Überlegungsphilosophie entschieden haben, geben Sie sie auf. Wenn Sie so tun, als wären Sie nicht krank, werden Sie möglicherweise nicht dazu angeregt, Ihre Aktivitäten zurückzurufen. Dies bedeutet, dass Sie sich überanstrengen und die Symptome verschlimmern und die Genesung verzögern könnten. Schlechter? "Sie setzen andere Ihrer Krankheit aus, wenn Sie zur Arbeit oder ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie krank sind", sagt Dr. Tan. Ihr Körper weiß es wirklich am besten, also hören Sie ihm zu und geben Sie ihm den Rest, den er braucht. Und auf jeden Fall, wenn Sie hohes Fieber, Erbrechen, Magenverstimmung oder starken Husten oder verstopfte Nase mit einer starken Schnupfen haben, bleiben Sie zu Hause.

Fehler Nr. 3: Sparsam im Schlaf.

Der Schlaf könnte auf der regulären To-Do-Liste ganz unten landen - der CDC meldet, dass einer von drei Amerikanern nicht den Schlaf bekommt, den er benötigt -, aber wenn Sie krank sind, wird der Schlaf noch kritischer. "Unzureichender Schlaf kann die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen und die Genesung von Erkältungen verlängern", sagt Linda Anagewa, Ärztin bei PlushCare in Alea, Hawaii. Das Problem ist, dass Erkältungssymptome wie Husten und Verstopfung Sie davon abhalten können, ausreichend Schlaf zu protokollieren, weshalb sie empfiehlt die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten wie Antihistaminika, Tylenol, Ibuprofen und abschwellenden Mitteln zum Schlafen besser.

Beachten Sie jedoch Folgendes: „Der Schlaf ist möglicherweise wichtiger für die Vorbeugung gegen Erkältung als für die Heilung“, fügt sie hinzu. In einer klinischen Studie traten bei Personen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, fast dreimal häufiger Erkältungen auf als bei Personen, die mehr als sieben Stunden pro Nacht schliefen.

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Fehler 4: Ein paar Cocktails genießen.

Vergessen Sie den Mythos, dass Alkohol alle Keime tötet, und lassen Sie sich verwöhnen. Vermeiden Sie bei schlechtem Wetter jeglichen Alkohol. Warum? „Alkohol unterdrückt direkt Ihr Immunsystem und neigt dazu, zu dehydrieren Immunsystem und Verlängerung Ihrer Krankheit “, sagt Dr. Richard Burruss, Arzt bei PlushCare in Oceanside, Kalifornien. Alkohol kann auch den Schlaf störenDies ist wiederum ein entscheidender Teil der Erholung. Selbst wenn Sie das Lieblingskältemittel Ihrer Großmutter, Whisky, Zitrone und Honig, trinken, fühlen Sie sich auf kurze Sicht vielleicht besser, aber es wird nichts tun, um den Verlauf Ihrer Erkältung zu verkürzen. Endeffekt? Halten Sie die Happy Hour in der Warteschleife, bis Sie zu 100 Prozent zufrieden sind.

Fehler Nr. 5: Lassen Sie Stress unbewältigt.

Chronischer Stress plus Krankheit ist ein Rezept für eine Katastrophe. „Chronischer physischer oder psychischer Stress kann die Krankheit und Genesung durch die Produktion von Stresshormonen verlängern. Dies kann das Immunsystem beeinträchtigen “, sagt Dr. Tan und fügt hinzu, dass milder Stress in der Regel nicht so häufig auftritt Einschlag. Wenn Sie ernsthaft gestresst sind, zwingen Sie Ihr Immunsystem dazu, härter zu arbeiten, was es schwierig macht, diese Erkältung zu bekämpfen. Versuchen Sie, so viel wie möglich auszuruhen und sich auf Aktivitäten einzulassen, die Sie beruhigen - zum Beispiel meditieren, mit Ihrem Haustier spielen, Filme lesen oder schauen -, um diesen Stress abzubauen und Ihrem Körper Zeit zum Heilen zu geben.

Fehler Nr. 6: Übermäßiger Gebrauch von Entstauungsmitteln.

Abschwellungen können sicherlich dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und sogar besser schlafen, was den Verlauf Ihrer Erkältung verkürzen könnte, sagt Dr. Burruss. Die Einnahme eines abschwellenden Mittels für die Nase über einen oder zwei Tage kann jedoch zu Problemen führen. "Wenn sie länger als drei Tage angewendet werden, können aktuelle abschwellende Nasensprays einen Rückprall verursachen oder die Verstopfung verschlimmern", sagt Dr. Anagewa.

Fehler Nr. 7: Den Flüssigkeitsbedarf nicht decken.

Die Flüssigkeitszufuhr wird noch wichtiger wenn du krank bist und wenn es darum geht Auswahl der richtigen Flüssigkeiten zum TrinkenDie allgemeine Faustregel ist, an etwas Dünnem und Klarem zu nippen. Suppen auf der Basis von Wasser, Tee und Brühe wirken Wunder und können von der Wissenschaft unterstützt werden. "Studien bestätigen, dass sie die Dauer und Schwere der Infektion verkürzen", sagt Dr. Burruss. Sie helfen dabei, die Sekrete, die Ihr Körper während einer Erkältung auf natürliche Weise bildet, auszudünnen. Wenn diese Sekrete und der Schleim dünner sind, sind sie leichter zu entfernen, wodurch Sie sich besser fühlen. Auf der anderen Seite neigen Flüssigkeiten, die nicht klar sind (wie Flüssigkeiten auf Milchbasis), zu dickeren Sekreten. Vermeiden Sie diese. Möchten Sie diese Strategie weiter vorantreiben? Dr. Burruss empfiehlt auch, Flüssigkeiten vor dem Schlürfen aufzuwärmen: Der Dampf und die Hitze helfen, den Schleim zu klären, was zu offeneren Nasengängen führt.

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