15 Wege, um fit zu werden

1. Übung in schnellen Sprüngen. Eine neue Studie hat ergeben, dass Personen, die nur vier bis sechs Sprints von 30 Sekunden Dauer absolvierten, die gleichen Vorteile für die Herzgesundheit hatten wie Personen, die ein moderates 40- bis 60-minütiges Training absolvierten. Zwei Möglichkeiten, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen: Springen Sie drei Minuten lang mit dem Seil oder sprinten Sie dreimal zum und vom Briefkasten (ignorieren Sie die neugierigen Blicke der Nachbarn). Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, sprinten Sie sporadisch (tun Sie einfach so, als würden Sie für den Bus rennen).
2. Machen Sie Ihr Zuhause zu einem fitteren Ort. Um Ihre Muskeln öfter spielen zu lassen, lassen Sie eine Reihe von Hanteln in der Nähe Ihrer Mikrowelle und locken Sie sie beim Aufwärmen des Abendessens. Legen Sie eine Yogamatte neben das Bett, damit Sie beim Aufstehen oder vor dem Schlafengehen Abwärtshunde machen können. Hängen Sie ein Widerstandsband an den Türknauf des Badezimmers und trainieren Sie, während sich die Wanne füllt. Oder verwenden Sie einen Stabilitätsball als Schreibtischstuhl, um beim Bezahlen von Rechnungen Ihren Kern zu aktivieren.

3. Unbequemlichkeit sich. Anstatt Dinge immer auf einfache oder schnelle Weise zu erledigen (auf Rolltreppen stehen, Parkservice nutzen), überdenken Sie die Services, die Ihr Aktivitätsniveau bremsen. Sogar winzige Änderungen können einen Unterschied machen. Lassen Sie also zum Beispiel niemanden nach oben rennen, um sich Ihren Pullover zu schnappen. hol es dir.
4. Dattelnacht neu erfinden. Wenn Ihr üblicher Abend aus einem Abendessen und einem Film (sprich: sitzend) besteht, sollten Sie eine aktivere Bindung in Betracht ziehen, z. B. Abendessen und Tanzen oder eine Museumsausstellung.
5. Oder verabrede dich mit Michael Scott. Sie werden es nicht wagen, Ihre Lieblingskomödie fürs Büro zu verpassen. Planen Sie daher regelmäßige Workouts in Ihrem Fitnessstudio während Ihrer TV-Shows, und Sie werden ins Schwitzen kommen und sehen, wie die Zeit vergeht. Wenn Sie Geräte zu Hause haben, schieben Sie diese in die Fernsehposition - ein Workout für sich.
6. Deskercise. Laden Sie Break Pal herunter, ein Programm, das alle 30 Minuten mit einer dreiminütigen Routine auf Ihrem Monitor angezeigt wird (20 US-Dollar, breakpal.com). Wenn das Telefon klingelt, nehmen Sie den Anruf im Stehen an, um 10 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie auf einem Stuhl plaudern würden.

7. Mut zur Natur. Im Winter verbrennen Sie beispielsweise in 30 Minuten etwa 182 Kalorien, wenn Sie die Auffahrt schaufeln (und dabei Geld sparen, indem Sie sie nicht auslagern), 205 Rodeln oder 191 Eislaufen.
8. Gib es in Tinte. Sie halten sich an die Termine und Arbeitsbesprechungen des Arztes, die in Ihrem Kalender aufgeführt sind. Warum sollten Sie also nicht den gleichen Ansatz für Trainingseinheiten wählen? Planen Sie sie jeden Sonntagabend in Ihrem Wochenplaner (oder Ihrem PDA). Um sicherzustellen, dass Ihre Familienmitglieder an Bord sind, platzieren Sie den Kalender in einem gemeinsamen Bereich, damit sie ihn sehen können. Auf diese Weise werden Trainingszeiten zu öffentlichen Erklärungen und nicht verhandelbaren Teilen Ihrer Routine.
9. Sei ein Coach. Finden Sie eine Jugendliga in Ihrer Nähe und setzen Sie Ihre alten sportlichen Fähigkeiten ein. Laufrunden oder Unterrichtstechniken bringen Ihre Herzfrequenz in Schwung. Außerdem ist es eine großartige Strategie für diejenigen, die Laufbänder als Schandfleck empfinden. Um ein Team zu finden, wenden Sie sich an Ihren Schulbezirk oder an die Positive Coaching Alliance (positivecoach.org).
10. Tragen Sie Fido ein. Wenn Sie einen Hund trainieren, werden Ihre Arme und Beine zum Pumpen gebracht. (Eine kanadische Studie ergab, dass Hundebesitzer ungefähr 300 Minuten pro Woche mit körperlicher Aktivität im Zusammenhang mit Hunden verbringen.) Kein Hündchen? Helfen Sie einem Nachbarn oder einem Freiwilligen in einem Tierheim.
11. Lassen Sie sich nicht entgleisen. Planen Sie eine Woche lang Wandern, Radfahren, Spazierengehen oder eine Aktivität, für die Sie trainieren werden, ein, anstatt aus dem Urlaub zurückzukehren und sich müde zu fühlen. Besuchen Sie Gorp Travel (gorptravel.away.com) für Ideen. Viele Hotelketten haben auch Programme, die Ihnen helfen. Die meisten Westin Hotels and Resorts bieten Zimmer mit Fitnessgeräten. Und Hilton Garden Inns bietet Ihnen ein kostenloses Stay Fit Kit, das ein Pilates-Band, eine Yogamatte und Handgewichte enthält.

12. Stecken Sie einen persönlichen Trainer in Ihre Tasche. Wenn Sie einen iPod oder einen anderen MP3-Player besitzen, laden Sie vollständige Audio- oder Video-Workouts von herunter iTrain.com oder PumpOne.com. Laden Sie Podcasts von Radiosendungen wie die von National Public Radio herunter, um mehr zu leisten oder länger zu trainieren Dieses amerikanische LebenOder fügen Sie Ihrer Wiedergabeliste alle zwei Wochen ein paar neue Titel hinzu.
13. Sieh dich an. Nicht wirklich. Stellen Sie einen Spiegel vor das Laufband. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die sich beim Training beobachten, mit weniger Aufwand schneller trainieren. Wenn Sie sich selbst beobachten, kann sich eine neue Übungsroutine einfacher anfühlen.
14. Erhöhen Sie den Beat. Höre schnellere Musik und deine Füße werden nachziehen. Laut einer neuen Studie können Sie auch bis zu 15 Prozent länger trainieren. Probieren Sie BeatScanner, ein kostenloses PC-kompatibles Programm bei bestworkoutmusic.com das durchsucht Ihre Musikbibliothek für optimistische Melodien. Oder verwenden Sie den Yamaha BodiBeat, einen MP3-Player, der die Musik an Ihr Tempo anpasst (300 USD, yamahashoponline.com).
15. Verfolgen Sie Ihre Schritte. Das Tragen eines Schrittzählers protokolliert Ihren Fortschritt und kann Sie motivieren (mindestens 10.000 Schritte pro Tag anstreben). Einloggen bei pedometersusa.com um einen zu finden. Einfache Schrittzähler messen nur Schritte. Anspruchsvolle Modelle erfassen den Kalorienverbrauch, die Entfernung und vieles mehr.
Trinkgeld: Lassen Sie sich im Fitnessstudio von einem Freund treffen, der Sie zur Rechenschaft zieht. Haben Sie faule Freunde? Einen Trainingspartner finden Sie unter findgymbuddies.com.