So passen Sie Ihre Schlafposition für einen besseren Schlaf an

Wenn Sie die ganze Nacht werfen und sich umdrehen oder darunter leiden Schlafstörung, Ihre Schlafposition kann (zumindest teilweise) schuld sein. Wenn sich Ihr Körper in einer schlechten Schlafposition befindet, gibt Ihr Gehirn einen Alarm aus, der zu einem gestörten Schlafmuster führt, das sich die ganze Nacht wiederholen kann. Anstatt erfrischt aufzuwachen, haben Sie Muskelkater und Gelenkschmerzen - und das nicht nur, weil Sie möglicherweise in einem merkwürdigen Winkel mit dem Nacken eingeschlafen sind.

Ihr Gehirn gibt einen Alarmton aus, der zu einem schlechteren Schlaf führt, wenn Sie sich aus einem wichtigen Grund in einer nicht so guten Schlafposition befinden. Ihr ganzer Körper - Organe, Muskeln - ist auf eine ausreichende Durchblutung angewiesen, um funktionieren zu können. Ob Sie schlafen oder wach sind, diese Durchblutung ist entscheidend für Ihr Überleben. Wenn Sie in einer verbogenen, verdrehten oder verdrehten Position schlafen, die das Blut einschränkt oder gefährdet Flow, Ihr Gehirn als Schutzfunktion signalisiert Ihrem Körper, sich zu bewegen, und wenn Sie sich bewegen, wachen Sie auf oben. Das Ergebnis kann Nacht für Nacht ein minimaler erholsamer Schlaf und körperliche Schmerzen sein, selbst wenn Sie es sind

Stretching vor dem Schlafengehen. Glücklicherweise kann dieses Muster durch Neupositionierung Ihres Körpers gebrochen werden.

Die Kraft und Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit ist nicht zu unterschätzen. Rajwinder Deu, Assistenzprofessor in der Abteilung für Orthopädie an der Johns Hopkins University, sagt: „Schlaf ist eine wesentliche Körperfunktion. Eine Reihe von Studien hat negative Auswirkungen auf die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit bei Schlafstörungen gezeigt. Insbesondere Studien haben gezeigt, dass es die Ausdauerleistung, Genauigkeit, Reaktionszeit und das Lernen beeinträchtigen kann. Darüber hinaus haben Studien ein erhöhtes Verletzungsrisiko aufgrund von Müdigkeit gezeigt. “Vor diesem Hintergrund lohnt es sich, Zeit und Mühe zu investieren, um herauszufinden, wie Ihr Körper und Ihr Gehirn am besten schlafen. (Es gibt einen Grund, warum die Leute besessen davon sind lila Geräusch oder Braunes Rauschen und andere Schlafmittel.)

"Kissen auf, um Ihren Körper in die richtige Ausrichtung für den Schlaf zu bringen", sagt Colleen Louw, PT. Sie definiert die richtige Ausrichtung (oder neutrale Wirbelsäule) als Kopf, Hals und Wirbelsäule, die alle in einer Linie ruhen. Da Sie sich Ihrer Position im Schlaf nicht bewusst sind, können Sie Ihren Körper am einfachsten in der richtigen Schlafposition halten, indem Sie Kissen verwenden, um ihn abzustützen, abzustützen und als Stoßfänger zu fungieren.

Die Verwendung von Kissen oder Keilen unterschiedlicher Größe und Dicke ist der beste Anfang. Die so genannte beste Schlafposition ist wirklich für jeden Körper anders. Achten Sie also am besten darauf, wie Sie sich beim Zubettgehen fühlen. "Wenn Sie beim Einschlafen physisch nichts spüren, wissen Sie, dass Sie in der richtigen Position sind", sagt Louw. Hier finden Sie einfache Möglichkeiten, um drei beliebte Schlafpositionen für Ihren Körper und damit für Ihren Schlaf zu verbessern.

Magen schläft

Louw sagt, dass Sie das Schlafen im Bauch vermeiden sollten, da diese Position Ihren Nacken und Ihren Rücken in eine gestreckte Position bringt (eine gewölbte Rückenposition), was bedeutet, dass die Durchblutung eingeschränkt ist und Ihre Nerven stören kann. "Ihr Gehirn reagiert auf Ihren Nacken und Rücken in einer schlechten Position", sagt Louw. Sie könnten ein Kissen unter Ihren Bauchnabel oder Ihr Becken legen, um den unteren Rücken zu schonen, aber Ihr Nacken steckt immer noch in einer kompromittierten Position. Ihr Kopf wird nach links oder rechts gedreht, und wenn Sie diese stationäre Position halten, wird Ihr Nacken belastet. Durch diese Kombination ist der Magenschlaf für Ihre Wirbelsäule nicht optimal.

Zurück schlafen

Auf dem Rücken zu schlafen ist auch nicht so toll, besonders wenn die Knie gerade sind. Eine Position mit geraden Beinen versetzt Ihren unteren Rücken in die Streckung, ähnlich wie es der Bauchschlaf tut. Louw sagt, der beste Weg, um diese Schlafposition zu verbessern, besteht darin, zwei Kissen unter die Knie zu legen, damit das Blut fließt. Das Ändern der Position des unteren Rückens ist der Schlüssel, ebenso wie das Vermeiden eines großen Kissens unter Ihrem Kopf. Ein großes, überfülltes Kissen kann Druck auf die Bandscheiben in Ihrem Nacken ausüben, sagt Louw.

Seite schlafen

Während Seitenschlafen die geringste Auswirkung auf die Gesundheit der Wirbelsäule zu haben scheint (was es für die meisten Menschen zur besten Schlafposition macht), ist es bei richtiger Anordnung gewöhnungsbedürftig. "Ich ermutige Seite schlafen", sagt Louw. „Sie sollten Ihre Schulter auf einem flachen Kissen haben, um zu verhindern, dass sich Ihr Oberkörper vorwärts oder rückwärts dreht.“ Es reicht aus, Ihren Kopf auf ein normales Kissen zu legen. Sie empfiehlt auch ein Kissen zwischen den Knien und ein Kissen zwischen den Knöcheln. Durch das Hinzufügen von Kissen an Knien und Knöcheln wird verhindert, dass Sie vorwärts oder rückwärts rollen und Ihre Hüften und Schultern verdrehen. Wenn Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel in einer Linie liegen, können Sie loslegen.