6 Vom Arzt empfohlene Schlafmittel
Jedes Produkt, das wir vorstellen, wurde von unserer Redaktion unabhängig ausgewählt und überprüft. Wenn Sie einen Kauf über die enthaltenen Links tätigen, verdienen wir möglicherweise eine Provision.
Versuch es: Wenn Sie schläfrig, aber leicht angespannt sind.
Wie man es benutzt: Massieren Sie einen Tupfer aromatherapeutischer Balsam oder Öl in den Nacken und die Schultern (und atmen Sie tief ein), bevor Sie den Sack berühren. Bestimmte Düfte, darunter Lavendel und Zitronenmelisse, fördern die Entspannung, die zum Schlafen einlädt, sagt Dr. Rubin Naiman, Schlafspezialist am Arizona Center for Integrative Medicine in Tucson. (Versuchen Sie Dr. Andrew Weil für Origins Night Health Bedtime Balm, der Lavendel enthält; $65, amazon.com.)
Gut zu wissen: Sie müssen sich nicht an traditionelle aromatherapeutische Düfte halten - jeder Duft, der Ihnen ein gutes Gefühl verleiht, kann beruhigend sein, sagt er Phyllis Zee, M.D., Ph. D., Professorin für Neurologie und Direktorin des Schlafstörungszentrums an der Northwestern University, in Chicago.
Versuch es: Wenn Sie nachts gut schlafen und trotzdem müde sind,
Wie man es benutzt: Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Gebräu aus der blühenden Pflanze. (Probieren Sie die Republic of Tea Get Some Zzz’s; 10,50 $ für 36 Taschen, republicoftea.com.) Einige Studien haben gezeigt, dass Baldrian die Schlafqualität verbessern kann (es enthält auch viele Antioxidantien). Möglicherweise musst du es mehrere Nächte hintereinander trinken, bevor es funktioniert, sagt Naiman.
Gut zu wissen: Baldrian sollte nicht länger als zwei Wochen am Stück eingenommen werden, da ein längerer Gebrauch zu Abhängigkeit führen kann. Und es kann einige verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich Cholesterinmedikamente, beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Einweichen beginnen.
Versuch es: Wenn dein Kopf vor Sorgen rast.
Wie man es benutzt: Ein Schuss Gamma-Aminobuttersäure (GABA) direkt vor dem Zubettgehen. (Versuchen Sie Arizona P.M. Relax FastShot; $3, drinkarizona.com für Geschäfte.) "GABA, eine Aminosäure in Ihrem Körper, hat gezeigt, dass es den Geist beruhigt, wenn es oral eingenommen wird", sagt Naiman.
Gut zu wissen: Bestimmte Lebensmittel, einschließlich brauner Reis, Bananen und Makrelen, enthalten GABA. Wenn Sie sie tagsüber einnehmen, können Sie nachts besser schlafen.
Versuch es: Wenn Sie sich erst nach dem Zubettgehen müde fühlen.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie eine Tablette mit drei Milligramm 15 bis 20 Minuten vor dem Zubettgehen ein. (Versuchen Sie GNC Melatonin 3; 6 $ für 60 Tabletten, gnc.com.) Ihr Gehirn lässt dieses Neurohormon auf natürliche Weise „dem Körper sagen, dass es Zeit für Schlaf ist“, sagt Naiman. "Aber viele Menschen haben die Melatoninproduktion unterdrückt, weil sie abends überbelichtet sind." Naiman verwendet es seit 20 Jahren jede Nacht.
Gut zu wissen: Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen. Es wird nicht für schwangere Frauen, schwangere Frauen, Kinder und jugendliche Jungen empfohlen (es kann den Testosteronspiegel bei reifenden Männern beeinflussen).
Versuch es: Wenn Sie eine kurze Zeit der Schlaflosigkeit durchmachen, wie in einer stressigen Zeit bei der Arbeit.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen zwei Tabletten ein, die Diphenhydramin enthalten, ein Antihistaminikum, das Sie schläfrig macht (Untersuchungen haben ergeben, dass ein Überschuss an Histamin im Körper zu Schlaflosigkeit führen kann). "Je seltener Sie diese Pillen einnehmen, desto besser", sagt Lisa Shives, eine Schlafspezialistin in Evanston, Illinois. "Sie können eine Toleranz aufbauen, und dann funktionieren sie auch nicht." (Versuchen Sie es mit Unisom SleepGels; $ 10 für 32 Gel-Tabs in Drogerien.) Hinweis: Mischen Sie niemals Alkohol und Schlaftabletten.
Gut zu wissen: "Je älter Sie sind, desto langsamer metabolisieren Sie diese Art von Medikament", sagt Shives. Das bedeutet, dass Sie morgens möglicherweise nach wie vor schläfrig werden.
Versuch es: Wenn Schlaflosigkeit zu einem chronischen Problem wird.
Wie man es benutzt: Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist. Shives Favorit ist Rozerem (rozerem.com). Es wirkt auf die Melatoninrezeptoren im Gehirn, die Ihnen beim Fallen und Einschlafen helfen (andere Hilfsmittel wirken nur als Beruhigungsmittel). Nehmen Sie eine Tablette etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
Gut zu wissen: Das Finden des richtigen Medikaments kann einen Versuch und Irrtum erfordern: Einige können Sie verdrahteter und wacher machen. Nebenwirkungen sind häufig, sagt Shives, und reichen von ärgerlichen (Kopfschmerzen, Benommenheit) bis zu schweren, wie unbewussten nächtlichen Essattacken und Autofahren. Schwangere Frauen möchten diese Hilfsmittel möglicherweise vermeiden, auch wenn sie sich nicht als gefährlich erwiesen haben.