Warum alle Barre machen

Nennen Sie es das Schwarzer Schwan Nachdem Natalie Portman und Mila Kunis im Jahr 2010 über die Bildschirme getanzt hatten, schien es, als würden alle an Ballett-inspirierten Barre-Workouts teilnehmen. Sie haben vielleicht schon davon gehört Die Bar-Methode, Reine Barre, barre3Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie keinen Zugang zu einer Ballettbar und einem Tanzstudio haben müssen, um die körperlichen Vorteile dieser Übung zu nutzen.

Obwohl Lotte Berk 1959 in London mit der Barre-Bewegung begann, ist die Teilnahme an Barre-Klassen in den letzten Jahren im ganzen Land explodiert. Ein Grund? Das Training ist für alle Fitnessstufen geeignet. „Dieses Ganzkörpertraining bietet eine Möglichkeit, den Körper auf natürliche Weise zu bewegen, um die Kernkraft, Körperhaltung, Flexibilität und das Körperbewusstsein zu verbessern Die Teilnehmer fühlen sich anmutig und stark “, sagt Alex McLean, ein vom American Council on Exercise zertifizierter Meistertrainer für BarreWRX USA und Japan. Er sagt, dass die Hauptprinzipien von Barre von Pilates herrühren und sich auf die Zentrierung konzentrieren, die Kernstabilität verwenden und dabei Gleichgewicht und Koordination berücksichtigen.

Barre-Kurse sind beliebt, weil sie sicher sind und den Körper schnell formen, fügt Sadie Lincoln, Gründerin von barre3, hinzu. "Die Leute lieben es, dass sie eine gute Muskelverbrennung bekommen, ohne die harten Auswirkungen anderer Workouts", sagt sie.

Körper Vorteile

Barre-Workouts sorgen für einen guten Muskeltonus und mehr Flexibilität, erklärt Lincoln. "Diese Klassen sind allgemein dafür bekannt, starke, formschöne Beine zu bauen", sagt sie.

Wenn Sie Barre-Übungen machen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, dass Sie ein Cardio-Training erhalten und durch die Bewegungen einen starken Kern aufbauen. „Wir verfolgen immer kontrollierte isometrische Holds und ein Krafttraining mit geringem Bewegungsumfang mit großen Funktionsbewegungen, die den Kunden mehr Ausdauer bieten, als sie erwartet haben“, sagt Lincoln.

Wer sollte es versuchen

Wenn Sie Angst haben, an einem Kurs teilzunehmen, weil Sie glauben, dass er sich aus geschmeidigen Tänzern, Yogis und Pilates-Enthusiasten zusammensetzt, liegen Sie falsch. "Frauen aller Größen und Altersgruppen kommen, um ihre Workouts zu trainieren und zu straffen", sagt Lincoln. "Die Leute kommen in unsere Barre-Klasse und suchen ein herausforderndes Training ohne das Risiko von Verletzungen und Gelenkschmerzen", sagt sie.

Barre-Workouts sind für alle Fitnessniveaus und -alter geeignet, vom Anfänger bis zum Elite-Sportler, vom Teenager bis zum aktiven Altern. "Das Schöne an Barre ist, dass jede Übung individuell angepasst werden kann, um die Dynamik des Gruppenerlebnisses mit persönlicher Aufmerksamkeit zu verbessern", sagt McLean.

Wo kann man es probieren?

Für Ihre ersten Trainingseinheiten möchten Sie vielleicht einen Barre-Kurs in einem Studio oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio absolvieren. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie Hilfe von einem Lehrer erhalten, während Sie die Technik beherrschen und die Bewegungsübungen ohne Verletzungen ausführen. Nach ein oder zwei Unterrichtsstunden können Sie zu Hause eine Barre-DVD erstellen oder Online-Barre-Workouts über einen Streaming-Dienst abonnieren. Manche Firmen mögen barre3 oder Die Bar-Methode Sie haben Online-Abonnements, mit denen Sie gegen eine monatliche Gebühr auf ihre Videos zugreifen können. Für die meisten Heimübungen können Sie sich an der Stuhllehne festhalten - Ballettstange oder ausgefallene Ausrüstung sind nicht erforderlich.

Wenn Sie Ergebnisse sehen

Versuchen Sie ein bis drei Barre-Kurse pro Woche und gleichen Sie Ihre Fitness-Routine mit anderen Workouts ab, die Cardio, Krafttraining, Dehnen und Schaumrollen umfassen, schlägt McLean vor. "Diversifizieren und wechseln Sie alle paar Wochen Ihre Trainingsroutinen, um die Vorteile Ihrer harten Arbeit zu sehen und zu spüren", sagt er.

Zwei Übungen zum Ausprobieren

Versuchen Sie diese Züge von Sadie Lincoln von barre3:

Seitliche Planke mit “Thread the Needle”:

Die seitliche Diele gleicht die Schrägen aus. Durch Hinzufügen der Drehung wird die Taille kürzer.

• Anfänger: Halten Sie auf jeder Seite 30 Sekunden lang ein ganzes Brett, halten Sie die Füße gestapelt und hüpfen Sie die ganze Zeit über vom Boden.
• Fortgeschrittene: Fügen Sie diese Bewegung „Fädeln Sie die Nadel ein“ zu einem Unterarmbrett hinzu und wiederholen Sie drei bis fünf Wiederholungen auf jeder Seite. So geht's: Um "die Nadel einzufädeln" und Ihre Seitentaille zu trainieren, starten Sie in einer Unterarm-Seitenplanke mit rechter Unterarm auf dem Boden, Hüften vom Boden ab, linker Fuß auf dem Boden vor rechter Fuß für Balance. Atme ein und strecke den linken Arm, der über deinen Kopf ausgestreckt ist, in einer Linie mit dem rechten Arm aus. Atme aus und stecke deinen linken Arm langsam unter deinen rechten Seitenkörper, als wäre dein linker Arm der "Faden" und Der Raum, den Sie zwischen Ihrer rechten Hüfte und dem Boden geschaffen haben, ist das "Nadelöhr", das Sie sind einfädeln. Atme zurück zum Startpunkt mit dem linken Arm nach oben. Wechseln Sie nach 3 bis 5 Wiederholungen auf die andere Seite.
• Trinkgeld: Sie können die "Thread the Needle" -Bewegung an Ihrer Küchentheke als Modifikation durchführen. Wenn Sie die Unterarmseitenplanke beherrschen und "die Nadel einfädeln", fügen Sie Variationen hinzu, indem Sie von einer vollen Seitenplanke (verlängert) ausgehen Arm auf dem Boden) oder die Füße übereinander stapeln (und sich während der Bewegung mehr drehen), um die Muskeln zu fordern.

Bootshaltung
Diese Haltung wirkt auf die Bauchmuskulatur und den oberen Rücken.

• Vertreter: Eine Minute. Wenn Sie die Bewegung überlagern, werden in dieser Minute 5 bis 8 Wiederholungen ausgeführt.
• Installieren: Setzen Sie sich auf den Boden und fassen Sie sich an der Rückseite der Oberschenkel. Verankern Sie Ihre Hüften und heben Sie die Zehen vom Boden weg, sodass Ihre Schienbeine parallel zur Decke sind. Halten Sie Ihre Hüften schwer, während Sie Ihre Bauchmuskeln hineinziehen.
• Bewegung: Lassen Sie Ihre Handflächen von den Oberschenkeln und strecken Sie die Arme zur Seite. Bleiben Sie hier oder strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und senken Sie Ihren Oberkörper ein paar Zentimeter in Richtung Boden. Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper sollten etwa 45 Grad vom Boden entfernt sein. Von der Seite sollte Ihr Körper wie ein "V" aussehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein und ziehen Sie sich in Ihre Ausgangsposition zurück (in einem modifizierten Boot mit gebeugten Knien / Schienbeinen parallel zur Decke).
• Trinkgeld Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben oder sich unwohl fühlen, arbeiten Sie in einem kleineren Bewegungsbereich und / oder halten Sie die Knie die ganze Zeit gebeugt.