So hören Sie morgens auf, auf die Snooze-Taste zu drücken
Wenn Sie nach dem Ertönen des Alarms 15 Minuten brauchen, um aus dem Bett zu kommen, müssen Sie lernen, wie Sie das Drücken der Schlummertaste ein für alle Mal beenden können.
Jedes Produkt, das wir vorstellen, wurde von unserer Redaktion unabhängig ausgewählt und überprüft. Wenn Sie einen Kauf über die enthaltenen Links tätigen, verdienen wir möglicherweise eine Provision.
torwai / Getty Images
Ich bin ein religiöser Snoozer. TBH, wenn ich zu spät zur Arbeit komme, dann meistens, weil ich zu oft auf den Schlummerknopf geklickt habe. Ich bin dieses Mädchen der mehrere Alarme im Abstand von fünf bis zehn Minuten einstellt und zwischen ihnen schlummert. Aber hier ist die Sache: Laut Experten lohnt es sich nicht, fünf Minuten mehr Ruhezeit beim Schlafen zu haben.
Für den Anfang, wenn Sie einschlafen, bekommen Sie keinen hochwertigen Schlaf. "Die Zeit, in der Sie einschlafen, ist im Wesentlichen eine Unterbrechung eines langen Schlafs in ein fragmentiertes Durcheinander von leichtem Schlaf, unterbrochen von Wachsamkeit", erklärt
Dann ist da, wie erschöpft du dich fühlst, nachdem du geschlafen hast. "Wir bezeichnen dies als Schlaftrunkenheit (oder Schlafträgheit), weil es sich so anfühlt", sagt Dr. Winter. Schlafträgheit tritt am häufigsten bei plötzlichen Erwachen auf. Zu den Symptomen können Schläfrigkeit und wach gewordene kognitive Beeinträchtigung (die dazu führen könnte, dass Sie morgens als erstes ein Auto fahren) gefährlich).
Sie trainieren nicht nur Ihr Gehirn, Ihren Wecker zu ignorieren, sondern gefährden auch Ihre Gesundheit, wenn Sie morgens schlafen, sagt Dr. Winter. "Die ständige Unterbrechung des Schlafs hat einen kardiovaskulären Risikofaktor und kann auch Krebs und kognitives Risiko mit sich bringen", erklärt er.
Was ist die beste Weckroutine? Schlafen Sie, bis Sie aufstehen müssen, und dann tatsächlich steh auf. Das Schlafen kann anfangs eine schwierige Angewohnheit sein, aber es ist nicht unmöglich. Lesen Sie weiter für Dr. Winters Tipps, wie Sie mit Ihrem Wecker aufstehen und aufhören, auf die Schlummertaste zu drücken.
1
Genug Schlaf bekommen.
Die Forschung kann dies jedoch nicht genau bestimmen genau Wie viel Schlaf Einzelpersonen benötigen, vereinbaren Experten für jede Altersgruppe eine Faustregel. Laut dem National Sleep FoundationEs wird empfohlen, dass Personen im Alter von 18 bis 64 Jahren durchschnittlich sieben bis neun Stunden schlafen.
2
Halten Sie sich an einen Schlafplan.
Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Schlummerknopf chronisch drücken, versuchen Sie, den Sack eine halbe oder eine Stunde früher zu schlagen, als Sie es normalerweise tun. Dies könnte Ihren allgemeinen Schlafentzug verringern und das Aufstehen am Morgen erleichtern. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an die Routine und kann auf natürliche Weise aufwachen, ohne auf einen Alarm angewiesen zu sein.
3
Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite.
Wenn der Summer morgens ertönt, müssen Sie aus dem Bett steigen, um ihn auszuschalten. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie bereits wach und in Bewegung, sodass es einfacher ist, Ihren Tag zu beginnen, als wieder einzuschlafen.
4
Investieren Sie in einen neuen Alarm.
Wenn traditionell Wecker tun nicht den Trick, es könnte Zeit sein, auf eine andere Weise aufzuwachen. Der Weckalarm ($ 40; Amazonas) weckt Sie beispielsweise mit einem Licht, das einen Sonnenaufgang imitiert, dessen Helligkeit über einen Zeitraum von 30 Minuten allmählich zunimmt, anstelle eines Pieptons. Eine andere Alternative ist das Herunterladen einer Alarm-App wie z "Ich kann den Wecker nicht aufwecken". Anstatt einfach auf eine Schlummertaste zu tippen, werden Sie gezwungen, etwas Komplexeres zu tun (z. B. eine Fremdsprache zu üben), bevor Sie den Alarm ausschalten können.
5
Lassen Sie sich am Abend zuvor ein Frühstück schmecken.
Es ist in Ordnung, sich zu bestechen, um aufzustehen. Sobald Sie aufstehen, machen Sie sich eine Tasse Kaffee oder gönnen Sie sich eine Schüssel mit Hafer über Nacht mit Ihren Lieblingsbelägen. Es ist ein großartiger Anreiz, sich auf das Erste am Morgen zu freuen, wenn Sie gleich nach dem Aufwachen in den Tag starten.
6
Planen Sie ein morgendliches Training mit einem Freund.
Wenn Sie Ihren besten Freund oder eine andere Person dazu verpflichten, sich morgens bei Ihnen zu Hause zu treffen, um einen Lauf zu machen oder Ihren Lieblings-Yoga-, Barre- oder Spin-Kurs zu absolvieren, müssen Sie sich an einen Zeitplan halten. Bonus: Ein morgendliches Training tut auch Ihnen gut!
So stoppen Sie das Drücken der Schlummertaste - und vermeiden gefährliche Nebenwirkungen beim Schlummern