5 Dinge, die Sie niemals tun sollten, bevor Sie ins Bett gehen
Mit einem Schlummertrunk fühlst du dich anfangs vielleicht etwas eingeschnupft, aber das tut deiner Schlafqualität keinen Abbruch. Laut einem Januar 2015 Studie Im Sleep Research Laboratory der Universität Melbourne kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen zu trinken Sie schneller einschlafen, aber dann erheblich stört und die Schlafqualität später in der Nacht.
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Forschung Das Ablesen von Licht emittierenden elektronischen Geräten wie Tablets vor dem Schlafengehen kann Ihre Tageszeituhr durcheinander bringen und sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Tagesalarmbereitschaft auswirken. Also, wenn Sie vor dem Schlafengehen lesen werden (und das ist eine gute Idee!), stellen Sie sicher, dass Sie ein gedrucktes Buch oder einen nicht lichtemittierenden E-Reader verwenden.
Das klingt also wahrscheinlich offensichtlich - du solltest nicht direkt vor dem Schlafengehen eine Latte trinken. Was jedoch überraschender sein könnte, ist, dass Sie sich wahrscheinlich früher verabschieden sollten, als Sie denken. In einem
Universität von Colorado an der Boulder-StudieDas Trinken eines doppelten Espressos drei Stunden vor dem Zubettgehen verursachte eine 40-minütige Verzögerung der internen Uhren der Teilnehmer. Andere Forschung schlägt vor, den Koffeinkonsum mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu unterbrechen. Überlegen Sie, ob Sie diesen Kaffee nach dem Mittagessen zu Ihrem letzten Kaffee für den Tag machen möchten, um sicherzustellen, dass er nicht mehr in Ihr System passt, wenn Sie schlafen gehen.Auch wenn Sie nicht von Ihrem Bett aus posten, kann Ihre Instagram-Sucht Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Forscher der University of Pittsburgh School of Medicine gefunden dass junge Erwachsene (19 bis 32 Jahre), die die meiste Zeit in sozialen Medien verbracht haben, doppelt so häufig an Schlafstörungen leiden wie ihre weniger besessenen Altersgenossen.
Hin und wieder ein Stück Käsekuchen zu sich zu nehmen, mag eine schöne Sache sein, aber wenn Sie es zu Ihrem nächtlichen Dessert machen, kann dies Ihren Schlaf ruinieren. A 2016 Studie von der American Academy of Sleep Medicine zeigten, dass eine höhere Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Zucker mit weniger erholsamen, gestörten Schlaf verbunden war. Eine Sache, die Ihre Zzs ankurbeln könnte? Eine Diät reich an Ballaststoffennach den Feststellungen.