Der überraschende Faktor, der Ihnen den Schlaf raubt

Mehr als die Hälfte des Landes leidet unter akuten oder chronischen Schmerzen - und dies beeinträchtigt laut einer neuen Umfrage der US-Regierung den Schlaf National Sleep Foundation. Menschen mit chronischen Schmerzen schliefen durchschnittlich 42 Minuten weniger, als sie pro Nacht brauchten, und Menschen mit akuten Schmerzen schliefen 14 Minuten weniger, als sie brauchten.

Nicht genügend Schlaf zu bekommen kann zu einem langen führen aufführen von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes. Es kann auch dazu führen Probleme bei der Arbeit, und sogar Ihre Ehe beeinflussen. Wenn Sie eines Nachts vor Schmerzen den Schlaf verlieren, ist dies auch wahrscheinlicher fortsetzen Schlafen Sie weniger, was einen Teufelskreis auslösen kann National Sleep Foundation. „Extrem lange oder kurze Schlafdauern sind mit spezifischeren Bedingungen verbunden, aber für viele Menschen, die kurz davor sind, zu werden Die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf, nur 15 bis 30 Minuten mehr Schlaf pro Nacht, könnten einen Unterschied darin machen, wie sie wirken Gefühl,"

Kristen Knutson, Nationale Stiftung für Schlaf in Amerika, sagte in einer Umfrage Erklärung.

Glücklicherweise gibt es Optionen für diejenigen, die ihren Schlaf verbessern möchten:

• Der erste Schritt ist einfach: Kümmere dich darum, wie viel Schlaf du bekommst. Menschen, die sich motiviert fühlen, mehr Zzs zu ergattern, erhalten einen Durchschnitt von Noch 36 Minuten jede Nacht.
• Trainiere mehr. Im ein ExperimentForscher baten Teilnehmer mit Schlaflosigkeit, drei- bis viermal pro Woche zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren. Die Ergebnisse? Ihr Schlaf stieg um durchschnittlich 45 Minuten pro Nacht.
• Lass die Nachthauben fallen. Alkohol weckt Sie nachts, unterbricht Ihren REM-Zyklus, löst Sodbrennen aus und verträgt sich nicht gut mit Schlafmitteln.
• Ein Buch lesen vor dem Schlafengehen, um Ihr Gehirn nach einem langen Tag zu entspannen—aber meiden Sie E-Reader, Laptops, Handys und Bildschirme im Allgemeinen. Das blaue Licht, das sie produzieren, kann Sie nachts wach halten.
• Ziel ist es, mit dem zu bleiben gleiche Schlafenszeit um Ihrem Körper zu helfen, ein regelmäßiges Schlafmuster zu erkennen und zu erwarten.