Ist es besser, mit Schlaflosigkeit aufzustehen und herumzulaufen oder einfach im Bett zu bleiben?
In jedem Fall sind Sie hellwach - aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie früher einschlafen.
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Sie haben versucht, Schafe zu zählen… und Schuhe, Aufgaben und Urlaubstage, und was sonst noch in Ihrem Kopf auftaucht - und trotzdem sind Sie hellwach. Laut der American Academy of Sleep Medicine leiden bis zu 30 Prozent der Erwachsenen an Schlaflosigkeitssymptomen und Schlaflosigkeitsepisoden. Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, einschließlich Stress, medizinischen oder psychischen Problemen, Medikamenten, Arbeitsstunden, Schlafumfeld, Routine vor dem Schlafengehen oder sogar zugrunde liegenden Schlafstörungen.
Aber wenn du da liegst und um 3 Uhr morgens an die Decke starrst, hast du nur eine Frage: Soll ich einfach aufstehen oder dort bleiben, wo ich bin? Wenn es 15 Minuten her sind, schnapp dir Bademantel und Pantoffeln und verlasse das Schlafzimmer, sagt Natalie D. Dautovich, Ph. D., Assistenzprofessor, Psychologieabteilung an der Virginia Commonwealth University und Umweltwissenschaftler für das
National Sleep Foundation. "Ihre beste Wette ist es, eine ruhige, nicht stimulierende Aktivität in einem anderen Raum durchzuführen", sagt Dautovich. Andernfalls kann ein längeres Wachliegen das Schlafzimmer in einen mentalen Hinweis auf Wachheit und Schlafstörungen verwandeln, fügt sie hinzu. Diese Verbindung kann dazu führen, dass Schlaflosigkeit zu einem chronischeren Problem wird.Versuchen Sie an einem schwach beleuchteten Ort zu lesen oder tief zu atmen oder zu meditieren, bis Sie sich schläfrig genug fühlen, um wieder ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie geistig oder körperlich anregende Dinge: Sie möchten keine Uhr sehen. Hausarbeit angehen; oder Rechnungen bezahlen oder arbeiten, insbesondere an einem Gerät, das das Gehirn mit blauem Licht weckt.
Wenn Schlaflosigkeit immer häufiger auftritt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten. Möglicherweise schlägt sie eine Änderung Ihrer aktuellen Medikamente oder Ihres Lebensstils vor oder empfiehlt eine kognitive Verhaltenstherapie oder Schlafmittel.