Wie man Kinder (jeden Alters) zum Schlafen bringt

Kleinkinder (2 bis 4 Jahre)

Der Kampf: Sie halten an.

Vorschulkinder sind dafür berüchtigt, dass sie das Zubettgehen verzögern, indem sie um einen weiteren Kuss oder eine weitere Geschichte bitten. Dies ist eine der vielen Möglichkeiten, wie sie die Grenzen ihrer Eltern testen. "Sie wissen genau, welche Tasten sie drücken müssen und wie viel sie drücken müssen, um die Aufmerksamkeit ihrer Eltern zu erregen", sagt Dr. Iqbal Rashid, Assistenzprofessor für Schlafmedizin an der UCLA. Durch das Abwürgen wird jedoch die Zeit für das Ausschalten des Lichts verkürzt, was zu einem geringeren Schlaf führt (wodurch Ihr Kleinkind noch unruhiger wird) der Morgen) und weniger Zeit für das Gehirn Ihres Kindes, um das, was er an diesem Tag gelernt hat, in eine langfristige umzuwandeln Erinnerung. "Ihr 3-Jähriger wird am nächsten Tag in der Vorschule besser funktionieren, wenn er in der Lage ist, diese neuronalen Störungen zu verursachen." Verbindungen nachts “, sagt Brooke Nalle, pädiatrische Schlafberaterin am Seleni Institute in New York Stadt.

Die Reparatur: Machen Sie eine Tabelle zur Schlafenszeit - und bleiben Sie dabei.

Eine Standardroutine kann das Chaos der Schlafenszeit verringern: „Wenn Sie die gleichen drei oder vier Aktivitäten nacheinander jede Nacht wiederholen, bleiben Ihre Kinder auf dem Laufenden.“ sagt Jodi Mindell, PhD, Professorin für Psychologie an der Saint Joseph's University und stellvertretende Direktorin für Schlafmedizin am Children’s Hospital of Philadelphia. Stellen Sie die Routine mit einer Tabelle auf, in der Sie Aufgaben wie Baden, Zähneputzen und Lesen von a abhaken Wenn Ihr Kind also um eine Lego-Sitzung in letzter Minute bittet, können Sie freundlich darauf hinweisen, dass dies nicht der Fall ist Diagramm. Maggie Strong, eine Mutter von drei Kindern in Charlottesville, Virginia, hat einen weiteren Trick, der sie davon abhält, endlos ins Stocken zu geraten: Schlafenszeitpässe (mit Aufklebern verzierte Karteikarten). "Ein Pass ist für das Bad vor dem Schlafengehen und einer für eine Umarmung", sagt Strong. "Sobald sie die Pässe benutzt, kann sie ihr Bett nicht mehr verlassen." Für Kinder zum Bleiben: Wenn sie die Pässe nachts nicht nutzen, können sie sie morgens gegen eine kleine Gebühr einlösen behandeln. Dieser Vorrat an Spielzeug aus dem Dollar-Laden wird sich so lohnen.

Der Kampf: Sie gehen ins Bett, weigern sich aber, dort zu bleiben.

Es gibt nichts Schöneres, als um 2 Uhr morgens aufzuwachen und zu sehen, wie Ihr Kleinkind Sie im Dunkeln ansieht. Viele kleine Fluchtkünstler verlassen ihre Räume, weil sie es plötzlich können. Beschuldigen Sie die Unabhängigkeit, die durch den Wechsel von einem Kinderbett zu einem „großen Kinderbett“ entsteht. „Es erfordert ein hohes Maß an Entwicklung, um die imaginären Grenzen eines Bettes zu verstehen“, sagt Mindell. Andere Kinder wachen auf und können ohne Mamas Hilfe nicht wieder einschlafen. "Eltern sagen mir," ich muss die Hand meines Kindes halten, damit es einschlafen kann, und dann ist er jede zweite Stunde nachts auf der Suche nach meiner Hand ", sagt Nalle.

Die Reparatur: Machen Sie es sich bequem, wenn Sie alleine schlafen.

Es ist verlockend, Ihr Kind mit Ihnen ins Bett krabbeln zu lassen. "Aber wenn Sie nachgeben, verstärken Sie dieses Verhalten", sagt Rashid. Führen Sie Ihr Kind ruhig in sein Zimmer zurück. Es kann einige schmerzhafte Nächte dauern, aber es ist wichtig, konsequent zu sein, sagt Rashid. (Wenn sie wirklich nicht sitzen bleibt, können Sie ein Sicherheitstor in ihrer Schlafzimmertür installieren, um das Wandern zu verhindern.) Versuchen Sie, die Nacht mit „süß“ zu beenden talk "- fassen Sie Ihre Lieblingsteile des Tages zusammen oder sprechen Sie darüber, worauf Sie sich freuen -" Sie beenden also mit einer positiven Note ", sagt Dr. Harvey Karp. Autor der Das glücklichste Baby auf dem Block Bücher.

Große Kinder (5 bis 10 Jahre)

Der Kampf: Ihre Schlafpläne sind nicht mehr synchron.

Rashid sagt: "Einige von uns sind Morgenlerchen, andere Nachteulen, und manchmal gibt es ein Missverhältnis in der Familie." Habe einen dritten Schüler, der nach 21 Uhr feiern will. und durchschlafen Sie das Frühstück und spielen Sie mit Ihrem "Früh ins Bett, früh aufstehen" Motto. Oder Sie sind eine Nachteule, aber Ihre Kinder machen um 5 Uhr morgens alles mit und stehlen Ihre kostbaren Vorarbeiten.

Die Reparatur: Verschieben Sie den Zeitplan und halten Sie ihn konsistent.

"Sie können versuchen, ihren Zeitplan so zu gestalten, dass er mehr mit Ihrem übereinstimmt", sagt Nalle. Schieben Sie die Mahlzeiten, Bäder und die Schlafenszeit nach und nach zurück (oder bringen Sie sie vor), zuerst um 15 Minuten, dann um 30, dann um 45 und dann um 60. Dies kann ein einmonatiger Prozess sein, aber es könnte den Oversleepern helfen, sich früher zu erholen oder Ihnen eine zusätzliche Stunde Z am Morgen zu verschaffen. Einige Familien investieren in Verdunkelungsvorhänge, um die Zimmer ihrer Kinder vor dem frühen Morgen abzuschirmen. Sonne. Für Kinder, die versucht sein könnten, auf Ihrem Bett zu hüpfen, sobald sich die Augen öffnen, empfiehlt Mindell, ein Nachtlicht auf einen Timer zu setzen und sagen: "Wenn das Licht an ist, kannst du uns wecken." Bis dahin können sie ruhig in ihrem Zimmer spielen oder zuschauen FERNSEHER. Sobald Sie einen Zeitplan entwickelt haben, der allen Schlafbedürfnissen gerecht wird, ist es wichtig, auch am Wochenende daran festzuhalten, sagt Nalle. "Wenn Kinder wirklich lange schlafen möchten, lassen Sie sie dies am Samstag tun, aber am Sonntag kehren Sie zu Ihren normalen Wach- und Schlafzeiten zurück." Stellen Sie Ihre Körperuhr zurück. Machen Sie also am Sonntagmorgen einen flotten Spaziergang oder frühstücken Sie an der sonnigsten Stelle in der Küche Zeitplan.

Der Kampf: Ihre Alpträume wecken alle auf.

Wenn Kinder älter werden, können „Ängste zu einer großen Sache werden“, sagt Karp. „Sie hören sich Ihre Gespräche an und hören die Nachrichten. Sie erkennen, dass es da draußen eine ganze Welt gibt. “Wenn sie Angst vor etwas hatten, das sie im Fernsehen gesehen haben, sagt Rashid, Kinder kann es während des Schlafes in Form von Albträumen rekonstruieren, die normalerweise in der Nacht bis in die frühen Morgenstunden auftreten Std. Albträume sind nicht mit Nachtangst zu verwechseln, die normalerweise eine Stunde nach dem Ausscheiden der Kinder auftritt. Obwohl sie schrecklich sind, um zuzusehen, erinnern sich die Kinder morgens normalerweise nicht an sie.

Die Reparatur: Verwenden Sie Nacht "Magie".

Schlafentzug und schlechter Schlaf sind häufige Ursachen sowohl für Albträume als auch für Schrecken. Vergewissern Sie sich daher zunächst, dass Ihr Kind genügend Ruhe hat. Dann setze Kreativität ein, um die Dämonen zu bekämpfen. Für jüngere Kinder empfiehlt Karp, "magisches" Wasser in eine Flasche zu füllen und nachts zu sprühen, um die Monster fernzuhalten. Rashid empfiehlt, dass ältere Kinder Alpträume in ein Notizbuch schreiben, so detailliert sie sich erinnern können, aber mit alternativen Happy Ends. Wenn Ihr Kind zum Beispiel davon träumt, dass es ertrinkt, könnte es ein Ende schreiben, in dem es zur Meerjungfrau wird. Wenn Albträume den Alltag ständig behindern, fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob etwas anderes - wie Mobbing - im Gange ist.

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Tweens und Teens

Der Kampf: Sie sind überlastet und haben wenig Schlaf.

Bei Fußball, Debattierteams, Bandübungen und Tanz - ganz zu schweigen von endlosen Hausaufgaben - ist es kein Wunder, dass Tweens und Teens ständig Schlafmangel leiden. Darüber hinaus können rasende Hormone und soziale Belastungen, wie das Zusammensein mit Freunden und Verabredungen, Jugendliche nachts auf Trab halten. "Angst rieselt in die Schlafenszeit", sagt Nalle. "Was auch immer sie den ganzen Tag herumtrugen, überschwemmt plötzlich ihren Verstand."

Die Reparatur: Hack die Routine.

Die Pubertät verschiebt die innere Uhr in Richtung einer späteren Schlafzeit, sagt Rashid. Anstatt also zu versuchen, eine zu frühe Schlafenszeit durchzusetzen, passen Sie die Zeitpläne an, wie Sie können. Eine Mutter fährt ihre Tochter morgens zur Schule, anstatt sie für den früheren Bus aufzuwecken, wodurch ihre Tochter 45 Minuten länger schlafen kann. Andere finden, wenn ihre Kinder während des Mittagessens oder sogar vor der Schule Hausaufgaben machen, bedeutet dies, dass sie um 23:00 Uhr ins Bett gehen. anstatt um 1 Uhr nachts Stress abzubauen, können Jugendliche Duschen Sie 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen, blättern Sie in einer Zeitschrift oder meditieren Sie 10 Minuten lang (die kostenlose Headspace-App kann dabei helfen), um sich zu beruhigen Schlaf.

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Der Kampf: Sie bleiben lange auf und starren wie Zombies auf ihre Bildschirme.

Das Phänomen, dass Teenager die ganze Nacht über auf YouTube bleiben und mit ihren Freunden schnappen, wird als „Vamping“ bezeichnet, wie wenn sie sich wie ein nächtlicher Vampir verhalten. Die Bildschirme selbst tragen zum Problem bei: Das blaue Licht von Telefonen und Tablets „ist stark genug, um ein gutes Stück Melatonin, das Hormon, das uns schläfrig macht, zu blockieren“, sagt Jess P. Shatkin, MD, Autor von Born to Be Wild: Warum Teenager Risiken eingehen und wie wir sie schützen können. Schlafentzug ist für Jugendliche besonders gefährlich, da er ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, was zu riskanten Verhaltensweisen wie schläfrigem Fahren oder Drogen- und Alkoholkonsum führen kann, sagt Mindell. Und eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Development Psychology ergab, dass Kinder mit Fernsehern oder Videospielkonsolen in ihren Zimmern in der Schule schlechter abschnitten und mehr wogen.

Die Reparatur: Beseitigen Sie die Versuchung.

Machen Sie es sich zur Familienregel, dass alle Telefone und Tablets ins Bett gelegt werden - dh an eine kommunale Ladestation angeschlossen -, schlägt Mindell vor, mindestens 30 Minuten vor dem Ausschalten der Beleuchtung auf der Küchentheke. Um sicherzustellen, dass verstohlene Teenager ihre Laptops nicht unter der Decke verstecken, schalten einige Eltern das WLAN im Haushalt aus, wodurch es schwieriger wird, online zu gehen. Alyceson Weinfeld-Reyman, eine Mutter von zwei Kindern in New York City, nimmt die Dinge buchstäblich selbst in die Hand: Sie Nimmt das Telefon ihres 16-jährigen Sohnes an Wochentagen um 10:30 Uhr ab und bewahrt es in ihrem Zimmer auf, damit er es nicht abholen kann zurück.

Sie können Teenagern auch dabei helfen, diese schlafentwendende Bildschirmblendung zu beseitigen, indem Sie die Graustufenfunktion aktivieren Androids- und Night Shift-Modus auf iPhones (beide unter Einstellungen) und Hinzufügen des f.lux-Downloads zu Computers. Alle drei reduzieren das Blaulicht, so dass Melatonin fließen kann, sagt Shatkin. Um den Übergang von der digitalen Welt in die Traumwelt zu erleichtern, sollten Sie Rituale zur Schlafenszeit (Kaffee trinken, Lesen) einleiten, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. "Das Schlafengehen ist nicht nur etwas für Kleinkinder", sagt Nalle.