Stärkerer Trizeps in 15 Minuten

Verwenden Sie diese Routine, die von Alden Mills, einem ehemaligen Navy SEAL und Personal Trainer in Mill Valley, Kalifornien, erstellt wurde, um die Unterseite Ihrer Arme zu straffen (Auf Wiedersehen, Wackeln). Jede Bewegung formt Ihren Trizeps und die umgebenden Muskeln. Planen Sie 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung und drei Sätze.

Stehen Sie in Armlänge von einer Wand und strecken Sie Ihre Arme so, dass Ihre Hände auf Schulterhöhe flach an der Wand liegen und sich Ihre Daumen berühren. Atme ein und drücke deinen Körper mit einer Bewegung gegen die Wand, als ob du einen Push-up machst. Atmen Sie aus und drücken Sie ihn in die ursprüngliche Position zurück. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen immer dicht an Ihren Seiten.

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Händen auf eine Stuhl- oder Bankkante, die breiter als Ihre Hüften ist. Heben Sie Ihr Heck an und bewegen Sie es in Richtung Ihrer Füße. Beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper langsam zu senken, und heben Sie sie dann wieder an, wobei Sie die Ellbogen so schmal wie möglich halten. Streck deine Beine vor dir aus, um eine größere Herausforderung zu meistern.

Halten Sie in jeder Hand ein leichtes Gewicht (ungefähr 5 Pfund) mit den Handflächen nach oben und den Armen an Ihren Seiten und heben Sie dann die Gewichte langsam an Ihre Schultern, um eine Bizepslocke zu erzielen. Wenn Ihre Hände auf Ihren Schultern sind, ziehen Sie Ihren Trizeps zusammen und drehen Sie dann Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach außen zeigen, und drücken Sie die Gewichte langsam nach unten. Sobald Ihre Arme gerade sind, heben Sie sie leicht an, hinter sich und von Ihnen weg, und drücken Sie den Trizeps erneut, um die Bewegung zu beenden.