Die besten Trizeps-Übungen für Frauen
Gerade als Sie dachten, Sie wären sicher in der Pulloversaison, ist es Zeit für Weihnachtsfeiern - und Cocktailkleider. Bewaffnen Sie sich, um die wackeligen Teile auf den Seiten Ihres Bizeps freizulegen (winken Sie, und Sie werden sie sehen). Wenn Sie diese Bereiche verstärken, sehen Sie in ärmellosen Styles großartig aus und können insgesamt einen kleinen Aufschwung erzielen Stoffwechsel, sagt David Goldman, ein Personal Trainer und der Eigentümer von Wicker Park Fitness in Chicago, der dies geschaffen hat Routine. Mache die Bewegungen, von denen einige fünf- bis acht-Pfund-Gewichte und einen Gymnastikball erfordern, dreimal pro Woche. Bald werden Sie mit dem Arm zum Abschied wackeln.
(A) Legen Sie sich mit gestapelten Beinen und leicht angewinkelten Knien auf Ihre linke Seite. Legen Sie Ihren linken Arm auf Ihre rechte Schulter. (B) Drücken Sie Ihre rechte Handfläche in den Boden, um Ihren Oberkörper anzuheben, und strecken Sie Ihren rechten Arm aus, bis er gerade ist. Mache 12 Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
(A) Bringen Sie Ihre Zehen auf einen Stabilitätsball. Legen Sie Ihre Hände etwas näher als schulterbreit auseinander. (B) Biegen Sie Ihre Arme langsam, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen, und drücken Sie sie dann wieder nach oben, um sich aufzurichten. Mach 12 Wiederholungen.
Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball oder eine Bank und strecken Sie beide Arme mit einem Gewicht in jeder Hand über den Kopf. (A) Beuge deine Ellbogen so, dass deine Unterarme parallel zum Boden sind. (B) Strecken Sie langsam Ihre Arme und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition. 12 mal wiederholen.
Stellen Sie sich mit weichen Knien und ausgestreckten Armen mit Ellbogen neben die Ohren und halten Sie eine Hantel in den Händen. (A) Biegen Sie Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel. (B) Drücken Sie Ihren Trizeps, um Ihre Arme zu strecken, und drücken Sie die Hantel nach oben. Langsam in die Startposition absenken. 12 Wiederholungen durchführen.
Legen Sie Ihre linke Handfläche und Ihr linkes Knie auf eine Bank. Halten Sie ein Gewicht in Ihrer rechten Hand und heben Sie Ihren rechten Arm parallel zu Ihrem Oberkörper. (A) Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. (B) Strecken Sie langsam Ihren Arm, machen Sie eine Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mach 12, dann wechsle die Seite.
(A) Steigen Sie in einer Liegestütze-Position auf den Boden, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. (B) Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und senken Sie Ihren Körper. Stellen Sie sicher, dass Sie Bauch und Gesäß zusammenziehen. Kehren Sie in die Startposition zurück. Mach 12 Wiederholungen.