5 Geheimnisse zum Tiefschlaf

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Stellen Sie Ihren Wecker auf das Einschlafen ein

Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans ist für die geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber manchmal ist es leichter gesagt als getan. „Die Patienten denken, Ja, ich gehe in 10 Minuten ins BettSagt Michael Breus, Ph. D., ein klinischer Psychologe in Scottsdale, Arizona, und der Autor von Diätplan des Schlafarztes: Abnehmen durch besseren Schlaf ($26, amazon.com). „Dann schauen sie auf und eineinhalb Stunden sind vergangen. Ich schlage vor, dass Patienten ihren Wecker am Bett stellen, um daran zu erinnern, nachts schlafen zu gehen. Auf diese Weise müssen sie ins Schlafzimmer gehen und den Wecker ausschalten. Es ist ein visueller und akustischer Hinweis. "

Vermeiden Sie "Social Jet Lag"

Viele überplanmäßige Amerikaner haben die Tendenz, während der Arbeitswoche mit fünf Stunden Schlaf auszukommen und dann am Wochenende aufzuholen. "Das ist keine gute Angewohnheit", sagt Shelby Harris, Psy. D., der Direktor des Programms für Verhaltensschlafmedizin am Montefiore Medical Center in New York City. „Wenn Sie am Samstag- und Sonntagmorgen einschlafen, stellt sich Ihr Körper im Wesentlichen auf eine neue Zeitzone ein.“ Das Ergebnis: Schlaflosigkeit in der Nacht zum Sonntag. "Sie sind besorgt über den Beginn der neuen Woche, und Ihr Körper ist nicht lange genug aufgestanden, um für das Bett schläfrig zu sein", sagt sie.

Entwickeln Sie eine Schlafroutine

Harris schlägt vor, dass Sie eine regelmäßige Routine vor dem Zubettgehen bekommen. Das Verdunkeln aller Lichter in der Stunde vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper signalisieren, dass er in den Schlafmodus wechseln soll. Nehmen Sie ein sanftes Ritual vor dem Schlafengehen an: Lesen Sie ein Buch, spielen Sie beruhigende Musik oder machen Sie ein einfaches Stretching. "Es ist kein guter Zeitpunkt, um eine große finanzielle Diskussion mit Ihrem Ehepartner zu führen", sagt Harris. Diese Art der guten Schlafhygiene kann auch das Risiko ernster Schlafprobleme verringern, sagt sie.

Schlafen Sie in Schichten

Sie möchten in der Lage sein, Bettwäsche und Decken während der Nacht ein- und auszuwerfen, um sich wohl zu fühlen. (Wenn Sie die Nachtkühlung einschalten, können Sie mit sinkender Körpertemperatur einschlafen.) "Wenn Sie mit jemandem schlafen, der es wärmer oder kühler mag, haben Sie zwei Bettdecken", sagt Harris.

Mach dein Bett

Deine Mutter hatte recht: Du solltest jeden Morgen dein Bett machen. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2011 ergab, dass Bettmacher mit einer um 19 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit von einem guten Schlaf berichten.