Spaß Hula-Hoop-Übungsprogramm
Sie haben vielleicht seit Ihrem zehnten Lebensjahr keinen mehr berührt, aber der bescheidene Hula Hoop ist ein echtes Trainingsgerät, mit dem Sie Oberschenkel, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Arme trainieren können. Und es macht genauso viel Spaß, wie Sie sich erinnern. "Sie haben kaum das Gefühl, trainieren zu müssen", sagt Sunny Becks-Crumpton, ein Hooping-Trainer und Eigentümer von Hooprama, einem Übungsstudio in East Nashville, Tennessee. Versuchen Sie es mit einem Reifen (Becks-Crumpton-Site, hoopsupplies.comBausätze) und führen Sie diese Routine dreimal pro Woche durch, indem Sie die Sequenz zweimal durchlaufen. Anfangs werfen die Züge einen vielleicht in eine Schleife, aber verzweifeln Sie nicht: Übung macht den Meister.
Der Klassiker: Halten Sie den Reifen in Hüfthöhe und beginnen Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander. Drücken Sie den Reifen mit Ihren Händen von einer Hüfte, damit er sich zu drehen beginnt. Während es sich dreht, wiegen Sie Ihre Hüften in einer Bewegung von Seite zu Seite, als würden Sie gegen jede Seite einer Tür stoßen. (Wenn Sie die Augen schließen, können Sie sich auf das Gefühl der Bewegung konzentrieren, sagt Becks-Crumpton.) Arbeiten Sie bis zu einer Minute, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang.
Versetzen Sie Ihre Füße mit nach vorne gerichteten Zehen (es spielt keine Rolle, welcher Fuß vorne ist). Halten Sie den Reifen in Hüfthöhe und schieben Sie ihn von einer Hüfte ab, damit er sich zu drehen beginnt. Bewegen Sie Ihre Hüften mit weichen Knien vorwärts und rückwärts, um den Reifen am Laufen zu halten, und übertreiben Sie die Vorwärtsbewegung, damit der Reifen nicht herunterfällt. Bis zu einer Minute arbeiten, einige Sekunden ruhen lassen und dann wiederholen.
Stellen Sie sich mit zusammengedrückten Beinen und weichen Knien hin und halten Sie den Reifen in Hüfthöhe. Lehnen Sie sich mit einem flachen Rücken nach vorne und drücken Sie den Reifen mit den Händen, damit er sich zu drehen beginnt. Heben und senken Sie Ihren Körper, um zu verhindern, dass sich der Reifen dreht, indem Sie Ihre Knie beugen und strecken. Halte die Bauchmuskeln fest und halte dein Gewicht auf deinen Zehen. Der Reifen sollte fast senkrecht zum Boden stehen. Lassen Sie es 30 Sekunden lang laufen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie es dann ein oder zwei Mal.
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie den Reifen gerade vor Ihren Körper. Bewegen Sie den Reifen so, dass er sich um Ihre Hand dreht (bewegen Sie Ihren Arm leicht auf und ab, um den Schwung zu erhalten). Heben Sie Ihren Arm langsam über Ihren Kopf und halten Sie den Reifen in Bewegung - er sollte über Ihren Daumen und in Ihre Handfläche rollen. Tun Sie dies eine Minute lang und kehren Sie dann zum Start zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.