6 Herausfordernde Partnerübungen
Erinnerst du dich an das Buddy-System? Dies gilt nicht nur für Exkursionen in der dritten Klasse. Es gibt Hinweise darauf, dass Sie motiviert bleiben, Ihr Training unterhaltsamer und sogar noch unterhaltsamer gestalten können, wenn Sie sich fit halten "Steigern Sie Ihre Intensität, da dies einen freundlichen Wettbewerb auslöst", sagt Don Scott, zertifizierter Personal Trainer bei Jim Karas Personal Training in New York und Chicago. Finden Sie einen fitnessorientierten Freund und absolvieren Sie diesen Kurs zweimal, dreimal pro Woche.
(A) Stellen Sie sich mit etwas weiter als hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf Armlänge Ihrem Partner gegenüber. Greifen Sie nach den Unterarmen Ihres Partners.
(B) Um einen sicheren Halt zu gewährleisten, lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie beide in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel etwa parallel zum Boden stehen. Halten Sie drei Sekunden lang an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 12 mal wiederholen.
Legen Sie sich auf den Bauch und sehen Sie Ihren Partner an. Halten Sie die Ellbogen unter den Schultern, die Handflächen flach auf dem Boden und die Zehen eingeklemmt. Heben Sie mit Ihren Bauchmuskeln Ihren Oberkörper und greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach vorne, um die rechte Hand Ihres Partners zu berühren. Wechsle die Arme. Lassen Sie Ihren Körper sanft auf den Boden sinken. Das ist eine Wiederholung. komplette 12 insgesamt.
Stellen Sie sich auf Armlänge vor Ihren Partner und greifen Sie nach den Unterarmen. Taumeln Sie Ihre Füße, den linken Fuß hinter den rechten. Beuge deine Knie langsam in eine Ausfallposition, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie drei Sekunden lang an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 12 Wiederholungen durchführen, dann die Beine wechseln und wiederholen.
Stelle dich deinem Partner mit dem rechten Fuß vor den linken und halte ein Ende eines Übungsbandes in der rechten Hand. (Ihr Partner hält die andere in ihrer linken Hand.)
(A) Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und beugen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien an Ihren Hüften vor.
(B) Strecken Sie langsam Ihren Arm, um das Band zurückzuziehen, und kehren Sie dann zum Start zurück. 12 Wiederholungen durchführen, dann die Arme wechseln und wiederholen.
(A) Stellen Sie sich Ihrem Partner in einer modifizierten Liegestützposition.
(B) Beuge deine Arme, um deinen Körper zum Boden zu senken.
(C) Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, heben Sie die rechte Hand und tippen Sie Ihren Partner auf die linke Schulter. (Ihre Partnerin tippt mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter.) Führen Sie 12 Wiederholungen durch und wechseln Sie die Hände jedes Mal.
(A) Stellen Sie sich auf Armeslänge vor Ihren Partner und fassen Sie die Hände zwischen sich.
(B) Springen Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne, während Ihre Partnerin mit ihrem linken Bein nach hinten springt. Kehren Sie die Bewegung um und stürzen Sie sich mit Ihrem rechten Bein nach hinten, während sich Ihre Partnerin mit ihrem linken nach vorne stürzt. 12 Wiederholungen durchführen, dann die Beine wechseln und wiederholen.