3 Möglichkeiten, sich von Schlafentzug zu erholen
Wie man zurückprallt, wenn man völlig erschöpft ist.
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„Wenn Sie den Schlaf verpassen, haben Sie keine Chance mehr, Ihre Gehirnsynapsen, Muskeln, Bänder und Gelenke zurückzusetzen und erneuern “, sagt Matthew Edlund, M.D., Direktor des Zentrums für zirkadiane Medizin in Sarasota, Florida. Dies kann Ihre Reaktionszeit, Koordination, Kraft, Balance, Urteilsvermögen und Stimmung beeinträchtigen. Forschung im Jahr 2000 in der Zeitschrift veröffentlicht Arbeits- und Umweltmedizin festgestellt, dass 17 bis 19 Stunden ohne Schlaf - beispielsweise von 6 bis 23 Uhr morgens wach zu sein - das Urteilsvermögen und die motorische Reaktionszeit so stark beeinträchtigen können, als ob eine Person legal betrunken wäre.
Tom SchierlItz
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Vorsicht vor Kohlenhydraten und Koffein
Treffen Sie gesunde Entscheidungen, auch wenn Ihr Körper nach Donuts schreit. (Schlafmangel löst einen Cortisolschub aus, der den Appetit anregt.) Schlafspezialist Michael Breus, Ph. D., der Autor von
Die Kraft des Wannschlägt vor, dass Sie Ihre übliche Tasse Kaffee genießen - aber nur eine. Und essen Sie Protein, anstatt Kohlenhydrate, für eine gleichmäßige Energie. Gehen Sie auch nach draußen, damit das Sonnenlicht Ihre Körperuhr zurückstellt und die Trägheit abschüttelt.2
Aromatherapie verwenden
Für einen schnellen Wachsamkeitsschub inhalieren Sie Pfefferminz- oder Rosmarinöl. Untersuchungen der Universität von Northumbria in England ergaben, dass der Duft von Pfefferminze die Wachsamkeit und Gedächtnisfunktion steigert. Und eine Studie veröffentlicht in Internationale Zeitschrift für Neurowissenschaften stellten fest, dass der Duft von Rosmarin drei Minuten lang die Gehirnwellenmuster in einer Weise verändert, die die geistige Beweglichkeit steigert.
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Plaudern
Selbst wenn Sie sich geschlagen fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Nachbarn am Bahnhof oder rufen Sie einen Freund zum Tee an. „Soziale Interaktionen verbessern die Aufmerksamkeit und wirken sich positiv auf die Uhr Ihres Körpers aus“, sagt Edlund. In der Tat veröffentlicht Forschung in der Zeitschrift Sozialpsychologische und Persönlichkeitswissenschaft festgestellt, dass Menschen, die sich selbst 10 Minuten lang kooperativ mit anderen beschäftigen, eine Steigerung ihrer kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit und flexibles Denken erleben.