7 Hacks, die Ihrem Körper helfen, mit dem Winter fertig zu werden
Seasonal Affective Disorder (SAD) ist verantwortlich für eine geschätzte 10 bis 20 Prozent von wiederkehrenden Fällen von Depressionen bei amerikanischen Frauen nach Uniformed Services University der Gesundheitswissenschaften in Bethesda, Maryland. Diese mit TRAURIG kann sich depressiv, ängstlich, gereizt oder erschöpft fühlen. Sie können auch Veränderungen in ihrem Gewicht und Schlafmuster feststellen. Die Bedingung könnte sein ein Ergebnis der zusätzlichen Stunden der Dunkelheit, die mit den kürzeren Wintertagen einhergehen. Mehr als die Hälfte von denen, die an SAD leiden, sehen positive Reaktionen auf die Lichttherapie, eine Art von Behandlung, die beinhaltet Sitzen vor einer Box, die mindestens 30 Minuten lang drei- bis fünfmal heller als Bürolichter leuchtet jeden Tag. Wenn die Lichttherapie nicht funktioniert, sind Gesprächstherapie oder Antidepressiva weitere Optionen für die Behandlung von SAD.
Kaltes Wetter ist keine Entschuldigung, um die Wasserflasche wegzuwerfen. Mehr als die Hälfte unseres Körpers
bestehen aus Wasser, und wenn dieser Prozentsatz nur um sinkt ein Prozentkönnen wir dehydriert werden. Selbst im Winter, wenn wir nicht viel schwitzen, verlieren wir immer noch ungefähr acht Tassen Wasser jeden Tag. Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie täglich mindestens acht Tassen Wasser - und essen Sie viel Obst und Gemüse, das mit H2O gefüllt ist.Kaltes Wetter und trockene Hitze führen häufig zu rissiger Haut. Die Reparatur? Flüssigkeitszufuhr in allen Formen, nach unserer Leitfaden zum Überleben der Winterhaut. Bestimmte Teile unseres Körpers, einschließlich unserer Unterschenkel, laufen auf natürliche Weise trockener, weil sie weniger Öldrüsen haben als andere, wie Gesicht, Rücken und Brust. Unsere Lippen haben überhaupt keine Öldrüsen, so dass sie besonders anfällig für Trockenheit sind. Nur Trinkwasser reicht nicht aus, um die Feuchtigkeit wieder in die trockene Haut einzubringen. Es ist auch wichtig, unseren Körper mit viel Wasser zu beschmieren Lotion und vermeiden Sie heiße, austrocknende Duschen. Erwägen Sie bei hartnäckig ausgetrockneter Haut die Investition in einen Luftbefeuchter für zusätzliche Feuchtigkeit und Schutz.
Ein Hauch von Weiß mag schön sein, aber es kann auch wörtlich ein Schmerz sein, es zu schaufeln. Ein Durchschnitt von 11.500 Schneeschaufelunfälle werden jedes Jahr in Notaufnahmen behandelt. Bei mehr als der Hälfte der Verletzungen handelt es sich um Weichteilverletzungen wie Muskelzerrungen. Es überrascht nicht, dass das am häufigsten verletzte Körperteil der Rücken ist. Wir können unsere schützen, indem wir uns etwas Zeit nehmen, um herumzulaufen und unsere Muskeln aufzuwärmen, bevor wir unsere vorderen Spaziergänge ausgraben. Sobald wir unsere Schaufel in der Hand haben, sollten wir den Schnee aus dem Weg schieben, anstatt ihn anzuheben, was den Rücken belasten kann. Vergessen Sie nicht, das Paket zu bündeln. Auch wenn wir uns nach all dieser Anstrengung warm fühlen, müssen wir unsere Körper, Hände und Köpfe bedeckt halten.
Trotz der Zunahme von Fitness-Resolutionen im Januar tendieren wir dazu, ungefähr zu trainieren fünf Prozent weniger im Winter als im Sommer. Wenn Sie sich in einer Übungsfurche befinden, ausbrechen Trainieren Sie in kurzen Abständen, planen Sie Besuche im Fitnessstudio, damit Sie trainieren können, während Sie Ihre Lieblingsshows ansehen, oder überspringen Sie das Fitnessstudio, um zu Hause zu trainieren oder im Freien zu trainieren. Versuchen Sie, einen Freund für einen flotten Spaziergang zu treffen oder ein neues Hobby wie Schneeschuhwandern aufzunehmen, bei dem es brennt 500 Kalorien eine Stunde oder Langlauf, der brennt mehr als 550 Kalorien pro Stunde.
Die kürzeren Wintertage können uns da schläfrig machen Dunkelheit Löst die Produktion von Melatonin in unserem Körper aus, dem Hormon, das unsere Schlafzyklen reguliert. Wenn unser Körper zu viel Melatonin produziert, können wir uns tagsüber schläfrig fühlen oder sogar unter Schwindel und Kopfschmerzen leiden Mayo-Klinik. Halten Sie Ihre Energie auf, indem Sie sicherstellen, dass Sie sich anmelden sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, um Ihren Insulinspiegel konstant zu halten, damit Sie nicht abstürzen, und einen Snack (gesund), wenn Sie hungrig sind, sich selbst eine zu geben zusätzlicher Schub. Wenn alles andere fehlschlägt, haben Sie ein Gutes Lachen—Studien zeigen, dass Humor die Energie steigern kann.
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