So lindern Sie Rückenschmerzen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen

Stundenlanges Sitzen kann dazu führen, dass sich der Rücken eines Menschen schrecklich anfühlt. Wenn Sie jedoch bereits unter Rückenschmerzen leiden, kann das Sitzen den ganzen Tag über die Symptome verschlimmern. Die Wahrheit ist, das Sitzen übt viel mehr Druck auf den Rücken aus als das Stehen. Aber es ist wirklich das Weg Wir sitzen da, was oft zu Rückenschmerzen und Fehlstellungen in Nacken, Wirbelsäule und Hüfte führt - nicht die beste Nachricht Für alle, die einen Schreibtischjob, langen Weg zur Arbeit oder so ziemlich jeden Grund haben, längere Zeit zu sitzen. Das kannst du nicht nicht zur Arbeit gehen, aber Sie können Wege finden, um ablenkend, schwächend zu schlagen Beschwerden und SchmerzenDazu gehört auch das Üben einer guten Körperhaltung im Sitzen.

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"Die ideale Sitzhaltung entsteht, wenn wir so ausgerichtet sind, dass ein aktiver Kern gefördert wird", sagt Kate Esler, Physiotherapeutin bei SPEAR in New York. "Wir wollen, dass unser Brustkorb mit unserem Becken (unserer Stützbasis) übereinstimmt. Das Zwerchfell (ja, das ist ein Kernmuskel!) transversale Bauchmuskelnund Beckenboden sind die wichtigsten Stabilisatoren für eine optimale Körperhaltung. “

Leider ist es normal, sich zu weit nach vorne zu lehnen oder sich zu lehnen - vor allem, nachdem man eine Weile gesessen hat. Wenn Sie sich zusammengerollt haben, werden diese stabilisierenden Kernmuskeln nicht mehr verwendet, was zu einem zusätzlichen Druck auf Ihre Bandscheiben und Rückengelenke führt. Hier ist ein einfacher Trick, um sich darin zu üben, aufrecht zu sitzen, mit der richtigen Haltung und dem richtigen Kern-Engagement - keine ausgefallenen Geräte oder ärztlichen Notizen erforderlich.

1. Wickeln Sie ein Handtuch, einen dicken Schal, ein Sweatshirt oder sogar eine Jacke auf, sodass der Durchmesser etwa 20 cm beträgt (möglicherweise müssen Sie es vor dem Aufrollen in der Mitte falten, um sicherzustellen, dass es dick genug ist).

2. Setzen Sie sich hoch und möglichst nahe an der Stuhllehne auf und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden und senkrecht zu Ihren Schienbeinen und Ihrem Oberkörper sein.

3. Wenn Sie richtig sitzen, nehmen Sie das aufgerollte Handtuch usw. (Ein kleines Polsterkissen funktioniert auch!), und schieben Sie es fest zwischen die Stuhllehne und Ihren Gurt. „Das Handtuch wirkt als Hinweis, um ein Herabhängen zu verhindern (was Druck auf Ihre Gelenke und Bandscheiben ausübt) und das Eingreifen in den Kern durch die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern“, sagt Esler.

4. Beachten Sie, wie weit das Handtuch nach unten reicht: „Ziel ist es, zu stabilisieren, dass Ihre Lendenwirbelsäule auf Ihr Becken trifft“, sagt Esler. "Der Fehler, den die Leute am häufigsten machen, ist, die Unterstützung zu hoch zu legen, was zu einer Überdehnung des Rückens führt." Worte, ruhen Sie es nicht in der natürlichen unteren Kurve Ihres Rückens aus - auch wenn es sich so anfühlt, als würde es perfekt passen Dort.

5. Bonus-Tipp: Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Beine zu kreuzen, was mit der Zeit zu einseitiger Haltung im Becken und in der Wirbelsäule führen und die Schmerzen verschlimmern kann.

Wenn Sie Ihrem Schreibtischstuhl, Ihrem Flugzeugsitz oder Ihrem Autositz eine kleine, selbstgemachte Lordosenstütze hinzufügen, bleiben Sie besser in Schuss Richten Sie die Wirbelsäule aus, reduzieren Sie den zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbel und zwingen Sie Ihre tiefen, unterstützenden Bauchmuskeln, sich zu drehen auf. Aber wenn Sie diesen Hack versuchen und trotzdem kein Glück haben, leiden Sie nicht in der Stille. „Ein Physiotherapeut kann Ihnen Vorschläge zur Änderung Ihrer Arbeitsumgebung und zur Erstellung eines Übungsprogramms zur Schmerzlinderung und Stärkung Ihres Kerns unterbreiten“, sagt Esler. „Fragen Sie auch Ihren Arbeitsplatz, ob er ergonomische Beurteilungen liefert. Manchmal ist die Schmerzlinderung so einfach wie die Anpassung der Sitzabmessungen oder der Höhe von Schreibtisch und Computer. “