5 Tipps zum Abnehmen

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Verwenden Sie die Restaurant-Regel von zwei

„Bestellen Sie einen beliebigen Eintritt, wenn Sie auswärts essen möchten, aber behalten Sie nur zwei weitere Artikel für das Restaurant bei Abend “, sagt Brian Wansink, Ph. D., Direktor des Food & Brand Lab der Cornell University und Autor von Sinnloses Essen: Warum wir mehr essen als wir denken ($8, amazon.com). Zum Beispiel können Sie zusätzlich zu Ihrem Eingang ein Soda und eine Scheibe Brot oder ein Glas Wein und ein Dessert bestellen, aber Sie können nicht alle haben. "Wir haben festgestellt, dass die Leute, nachdem sie dies eine Weile getan haben, von Natur aus anfangen, bessere Entscheidungen zu treffen", sagt Wansink.

Öffentliche Verlegenheit riskieren

Sagen Sie allen, was Sie tun, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ausrutschen. Ihr Stolz wird Sie überwältigen und Sie werden ermutigt, Ihr Ziel weiter zu verfolgen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Elizabeth Somer, Autorin von Eat Your Way to Sexy: Erwecken Sie Ihre Leidenschaft zu neuem Leben, sehen Sie zehn Jahre jünger aus und fühlen Sie sich glücklicher als je zuvor ($17, amazon.com).

Wissen, wann Sie am schwächsten sind

Ermitteln Sie, wann Sie der Versuchung am ehesten nachgeben, und nutzen Sie das Wissen zu Ihrem Vorteil. „Ich hatte eine Patientin, die großartige Ergebnisse erzielt hat, als sie ihr Smartphone so eingestellt hat, dass sie ihr jeden Tag eine Nachricht zu ihrer verletzlichsten Zeit sendet - danach Abendessen um 21.00 Uhr beim Fernsehen “, sagt Lawrence Cheskin, M. D., Direktor des Johns Hopkins Weight Management Centers in London Baltimore. Die Nachricht, die die Frau sich selbst schickte (und von ihrem 6-jährigen Sohn unterschrieb): „Mama! Iss nicht alle Snacks - spare welche für mich! Alles Liebe, Eric. “Senden Sie sich eine elektronische Erinnerung, oder lassen Sie sich von einem Familienmitglied oder Freund anrufen, damit Sie auf dem Laufenden bleiben.

Trick dich in weniger essen

"Bestimmte Aromen - insbesondere Banane, grüner Apfel und Pfefferminze - bewirken, dass wir weniger essen, indem wir eine sensorisch spezifische Sättigung auslösen", sagt Alan Hirsch. M.D., Direktor der Geruchs- und Geschmacksbehandlungs- und Forschungsstiftung in Chicago, und ein Neurologe, der die Auswirkungen von Geruch und Geschmack untersucht Emotion. Grundsätzlich sagt Ihnen Ihr Gehirn, Sie sollen aufhören zu essen, weil Sie sich durch den Duft zufrieden fühlen. Andere Strategien, die gezeigt wurden, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren: Hängen Sie einen Spiegel gegenüber Sie essen, um mehr Körperbewusstsein zu schaffen, und essen von einem blauen Teller, wodurch das Essen weniger aussieht reizvoll.

Vermeiden Sie Multitasking während der Mahlzeiten

"Achten Sie auf jeden Bissen und Schluck und achten Sie auf Ihre Fülle und Zufriedenheit", sagt die Diätassistentin Bethany Thayer. Direktor für Wellness-Programme und Strategien bei Henry Ford Health System in Detroit und Sprecher der Academy of Nutrition und Diätetik (eatright.org). Verlieren Sie den Fokus auf Ihre Mahlzeit und riskieren Sie übermäßiges Essen. Das bedeutet, dass Sie nicht telefonieren, nicht fernsehen und beim Aufräumen nicht an der Küchentheke essen müssen.
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