Wie man Donkey Kicks macht: Richtige Donkey Kick Form für starke Gesäßmuskeln

Wenn Sie in den 80ern waren, können Sie sich vielleicht daran erinnern, wie Sie in Aerobic-Kursen einen Eselkick gemacht haben. Diese fundamentale Übung, die in der Ära der Beinlinge und Jane Fonda-Videos berühmt wurde, ist immer noch ein beliebter Trainingsschritt, weil sie so effektiv wie bequem ist. Es ist auch eine geringe Auswirkung, Körpergewichtsübung das erfordert kein springen. Was tun Eseltritte für den Körper? Denken Sie an Kraft, Muskelaufbau und Stabilität.

„Eseltritte sind eine großartige Übung, um den größten Teil der Gesäßmuskulatur anzuvisieren. der Gluteus Maximus“, Sagt Ashlie Sustaita, Meisterlehrerin bei Lebensdauer Sportverein in Houston, Texas. Esel-Tritte haben sogar einen Überraschungsbonus - wenn sie natürlich in der richtigen Form ausgeführt werden. Weil dieser Zug auf allen Vieren ausgeführt wird: „[t] he Schulter und die Kernmuskeln arbeiten auch daran, Stabilität und Haltung während der Bewegung zu halten. “

Um diese Übung so effektiv (und sicher) wie möglich zu gestalten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sie richtig machen. Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anweisungen für grundlegende Eseltritte von Sustaita.

Der richtige Weg, um Eseltritte für stärkere Gesäßmuskeln, Arme und Kern zu machen