Was ist Parkour?

Das Wetter ist genau richtig, um draußen zu spielen - und das gilt nicht nur für die Kinder in Ihrem Leben. Mit Parkour, einem relativ neuen Trainingsprodukt, das Anfang der 90er Jahre in Frankreich erfunden wurde, können auch Sie Ihre glorreichen Tage auf dem Spielplatz Revue passieren lassen. Es ist bekannt für ninja-artige Moves, die in Actionfilmen (Picture Spiderman Scaling Walls) und waghalsigen YouTube-Clips berühmt wurden. Wenn Sie springen, kriechen und klettern und sich von einem Punkt zum anderen (und einem anderen und einem anderen) bewegen, bauen Sie Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit auf und - Bonus! - tanken auch Kalorien. „Da Sie sich in jeder Sitzung in alle Richtungen bewegen, wird Ihr gesamter Körper geschont“, sagt Alexa Marcigliano, ein Parkour-Instruktor in New York City, der diese Routine für Anfänger entwickelt hat folgt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie die Sequenz dreimal pro Woche durch. Steigern Sie die Geschwindigkeit und die Höhe Ihrer Sprünge, um die Herausforderung im Laufe der Zeit zu meistern.

Ziele: Gesäß, Oberschenkel, Waden.
Stellen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien, schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht vom Boden abstehenden Fersen hin. Mit Blick nach vorn heben Sie die Arme auf Schulterhöhe.
(A) Schwingen Sie dann Ihre Arme zurück, während Sie die Kniebeugung in Ihren Knien vertiefen.
(B) Springe nach vorne und stoße die Bälle deiner Füße ab. Lande sanft auf deinen Fußbällen mit gebeugten Knien und vor dir liegenden Armen. Springen Sie 25 Fuß vorwärts. Drehen Sie sich um und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie den gesamten Satz.

Ziele: Schultern, Arme, Schrägen, Gesäßmuskeln.
(A) Lassen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und Händen auf dem Boden vor Ihnen nach links in die Hocke sinken.
(B) Ohne Ihre Hände zu bewegen, stoßen Sie mit Ihren Füßen ab und springen nach links, wobei Sie mit Ihrem rechten Fuß hinter Ihrer linken Hand landen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 25 Fuß nach links und wechseln Sie dann die Richtung nach rechts, bis Sie den Startpunkt erreichen. Mach das Set nochmal.

Ziele: Schultern, Arme, Rumpf, Waden.
Beuge deine Knie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und lege deine Hände zwei Füße vor dir auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade, aber spannen Sie Ihre Ellbogen nicht an.
(A) Ohne Ihre Hände zu bewegen, drücken Sie die Bälle von Ihren Füßen und springen Sie auf und vorwärts.
(B) Halten Sie Ihre Füße zusammen, während Sie sanft direkt hinter Ihren Händen landen. Legen Sie Ihre Hände zwei Fuß vor sich auf den Boden und springen Sie weitere 25 Fuß vorwärts. Drehen Sie sich um und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Mach das Set nochmal.

Ziele: Schultern, Arme, Kern.
Beginnen Sie mit Händen und Füßen auf dem Boden.
(A) Bewegen Sie in einer Bewegung Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß sechs Zoll vorwärts. Halten Sie Ihr Schienbein parallel zum Boden und bleiben Sie auf den Zehenspitzen. (Lass dein Knie nicht auf dem Boden aufschlagen.)
(B) Bewegen Sie ohne Pause Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß sechs Zoll vorwärts. Weiter 25 Fuß vorwärts kriechen. Krieche zurück zum Startpunkt. Mach das Set nochmal.

Ziele: Schultern, Rücken, Brust, Kern.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beuge dich an deiner Taille und lege deine Fingerspitzen vor deine Füße.
(A) Gehen Sie mit den Händen nach vorne, um eine Plankenposition zu erreichen.
(B) Mit den Händen unter den Schultern und dem Rücken gerade einen Liegestütz machen. Gehen Sie jetzt mit den Füßen, um Ihre Hände zu treffen. Fahren Sie auf diese Weise 25 Fuß vorwärts. Drehen Sie sich um und wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren.