Bist du die ganze Zeit müde?

Wenn Sie zu wenig Eisen, Vitamin D oder B12 haben, können Sie sich müde, ängstlich und schwach fühlen, sagt Irene Park, eine Krankenschwester in New York City. Viele Experten glauben, dass einem signifikanten Prozentsatz der US-Bevölkerung Vitamin D fehlt. "Und ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann Muskelschwäche und Schmerzen verursachen", sagt Keenan. Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, besteht ein statistisch höheres Risiko für Eisenmangelanämie.
Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob Ihnen Vitamine oder Mineralien fehlen, besteht darin, einen Bluttest bei Ihrem Arzt durchzuführen. In der Zwischenzeit sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das mindestens 100 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, um die Geschäfte Ihres Körpers zu stärken. (Experten raten generell dazu, dass gesunde Erwachsene zusätzlich 1.000 bis 2.000 internationale Einheiten Vitamin D täglich zu sich nehmen.)

Schuldige: Der Blues

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen möglicherweise viermal häufiger unerklärliche Müdigkeit verspüren als Menschen ohne Depression. Aerobic-Übungen - insbesondere 30 Minuten oder mehr an drei bis fünf Tagen in der Woche - sind bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen wirksam und können die damit verbundene Schläfrigkeit minimieren. Wenn dies jedoch nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der möglicherweise eine Gesprächstherapie oder ein stimmungsaufhellendes Medikament wie einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) empfiehlt. Wenn Ihre Depression und die damit verbundene Müdigkeit im Winter häufiger auftreten, können Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden. Laut Marla Wald, Psychiaterin am Duke University Medical Center in Durham, North Carolina, kann die Behandlung von SAD die Verwendung eines speziellen Lichtkastens umfassen. Ein Tagesausflug von etwa 20 Minuten ins Freie könne jedoch ähnliche Vorteile bringen, sagt sie.

Sie sind für die Sekretion der Kampf- oder Flughormone Adrenalin und Cortisol verantwortlich, die als Reaktion darauf ansteigen Stress - ob der Typ der Urgeschichte, wie von einem Tiger verfolgt zu werden, oder die moderne Version, wie finanzielle Sorgen oder Ihre Schwiegermutter. Wenn Sie sich jedoch die ganze Zeit gestresst fühlen, können diese Drüsen überarbeitet werden und ermüden - ein Zustand, der allgemein als Nebennierenermüdung bezeichnet wird, sagt Keenan. Die Unfähigkeit, tagsüber genügend Cortisol abzuscheiden, kann zu Energieeinbrüchen und nachts zu Spannungsspitzen führen, die den erholsamen Schlaf beeinträchtigen können.
Um Ihren Nebennieren die Möglichkeit zu geben, sich wieder aufzuladen, empfiehlt Keenan Meditation, die ihrer Meinung nach den Körper neutral hält. "Meditation hat den Effekt, die Produktion von Cortisol für eine Weile zu verlangsamen", sagt sie. Versuchen Sie, ruhig zu sitzen und mindestens fünf Minuten am Tag den Kopf frei zu bekommen. Die Vitamine B5 und C unterstützen nachweislich auch die Nebennierenfunktion, sagt Jacob Teitelbaum, der in Kona, Hawaii ansässige medizinische Direktor des Fibromyalgia & Fatigue Centers und Autor von Von müde bis fantastisch! ($17, amazon.com). Er empfiehlt, mindestens 50 Milligramm B5 und 500 Milligramm C täglich zu sich zu nehmen. Andere Techniken zur Stressreduzierung funktionieren auch gut. "Übung ist besonders effektiv", sagt Park.

Schuldige: Was Sie trinken und essen

Koffein kann an schläfrigen Morgen ein Lebensretter sein, aber zu viel kann problematisch sein, da es harntreibend wirken kann. "Und Dehydration kann zu Müdigkeit führen", sagt Bonnie Taub-Dix, eine in New York registrierte Diätassistentin. Streben Sie mindestens acht Tassen Flüssigkeit pro Tag an, mehr, wenn Sie viel ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen, das Wasser aufnimmt.
Nahrungsmittelempfindlichkeiten und deren Nebenwirkungen können ebenfalls zu Müdigkeit führen. „Eine Laktoseintoleranz kann zum Beispiel Durchfall verursachen, der zu Dehydration führen kann“, sagt Taub-Dix. Teitelbaum merkt an, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln die Empfindlichkeit von Lebensmitteln verschlimmern und dazu führen kann Müdigkeit (eine solche Empfindlichkeit ist die Unfähigkeit, Gluten zu metabolisieren, die in vielen verarbeiteten Stoffen zu finden ist) Lebensmittel). Ein Internist oder ein registrierter Ernährungsberater kann feststellen, ob Sie an einer Lebensmittelunverträglichkeit leiden.

Wenn nichts anderes die Ursache für Ihre Müdigkeit zu sein scheint, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom verursachen häufig starke Müdigkeit, zusätzlich zu schlechter Schlafqualität, Gehirnnebel und / oder Muskelschmerzen. (Hypothyreose, eine Schilddrüsenunterfunktion, tritt häufig bei den Erkrankungen auf.) Über vieles ist nichts bekannt Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom, aber die Ärzte schätzen, dass bis zu 14 Millionen Amerikaner an einem oder mehreren leiden das andere. Und Frauen erleben sie mit größerer Wahrscheinlichkeit als Männer. "Es gibt normalerweise eine genetische Veranlagung", sagt Kent Holtorf, ein Thyreoidologe aus Los Angeles und Gründer der National Academy of Hypothyroidism.
Einige Ärzte vermuten, dass Fibromyalgie eine Folge von Abnormalitäten im Zentralnervensystem ist und dass das chronische Müdigkeitssyndrom mit einer Infektion zusammenhängt. Andere Experten gehen davon aus, dass beide Zustände auf eine Funktionsstörung des Hypothalamus sowie der Hypophyse und der Nebenniere zurückzuführen sind. Die meisten Standard-Bluttests können die Störungen nicht identifizieren, daher werden die Zustände in der Regel durch eine körperliche Untersuchung und eine detaillierte Krankengeschichte diagnostiziert. Die Standardbehandlung kann einen SSRI oder ein Muskelrelaxans umfassen.
Eine andere Störung, die schuld sein könnte: obstruktive Schlafapnoe. Eine Person, die darunter leidet, erlebt wiederholt Atempausen während des Schlafens, oft, weil sie hat Enge Atemwege in Nase, Mund oder Rachen (einige verräterische Anhaltspunkte: lautes Schnarchen oder Atemnot, während Schlafen). Wenn Ihr Arzt eine Schlafapnoe vermutet, wird er Sie zur Untersuchung über Nacht in eine Schlafklinik schicken. Die Behandlung kann so einfach sein wie das Ändern der Schlafposition oder das Tragen einer oralen Apparatur oder so komplex wie das Schlafen in einer Maske, die an einem C-PAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) angebracht ist. In extremen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

2008 haben sich die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zum Ziel gesetzt, herauszufinden, wie viel Schlaf die Amerikaner erhalten. Es folgt die Übersicht der 403.981 Befragten der Umfrage.
Frauen bekommen mit größerer Wahrscheinlichkeit als Männer zu wenig Schlaf. Die Ergebnisse betrugen 12,4 Prozent der befragten Frauen gegenüber 9,9 Prozent der Männer.
Arbeit hilft dir zu schlafen. Erwerbstätige haben mehr Ruhe als Nichterwerbstätige. Aber Rentner bekommen mehr Schlaf als jede dieser Gruppen. (Nur 9,5 Prozent der Befragten im Ruhestand gaben an, nicht genug Z zu bekommen.)
Mehr Bildung = mehr Schlaf. Menschen mit einem Hochschulabschluss dösen mehr als Menschen ohne Abitur oder GED.
Verheiratete und Alleinstehende schlafen ungefähr gleich viel. Geschieden, verwitwet oder getrennt zu sein, erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht ausreichend schlafen.
Wo Sie leben, wirkt sich auf Ihren Schlaf aus. West Virginia hat die höchste Rate an Schlaflosigkeit - mehr als 19 Prozent der Befragten. Wenn Sie mehr schlafen möchten, fahren Sie nach North Dakota, wo nur 7,4 Prozent von unzureichendem Schlaf berichten.
Die guten Nachrichten? Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie genug Schlaf bekommen. Über 65-Jährige gaben den niedrigsten Prozentsatz an Schlafmangel an.