So trainieren Sie, wenn Sie Netflix lieber ansehen

„Ich fordere die Kunden immer auf, nur ihre Lieblingsmusik einzuschalten und sich auf 12 bis 20 Minuten Training zu konzentrieren. Sie müssen nicht mehr trainieren, wenn sie keine Lust dazu haben. Ratet mal, was passiert? Die 12-minütige Person macht 20 Minuten Bewegung. Die Person, die angab, nur 20 Minuten zu machen, macht 30 bis 40 Minuten. "
—Glenn Greer, CPT, Mitinhaber von RedZone Fitness in Coral Gables, Florida.

"Dies kann ein wöchentliches oder monatliches Geschenk sein und die" Belohnung "kann alles sein, von einem schicken Latte in Ihrem Lieblingscafé bis zu einem neuen Paar Schuhen, die Sie sich gewünscht haben, die Sie sich aber nicht gegönnt haben. Stellen Sie ein Glas irgendwo sichtbar. Geben Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, ein oder zwei Dollar in das Glas. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Geld haben Sie für Ihr Zielgeschenk. Zu wissen, dass es am Ende Ihres Schweißes eine Belohnung gibt, ist immer motivierend. “
- Nicole Handler, NASM CPT, Läufer, CrossFitter, Blogger bei FitfulFocus.com

"Ob es ein Ziel ist, Ihren ersten Marathon zu laufen, Ihre Zehen im Yoga zu berühren oder fünf Klimmzüge zu machen in einer Reihe oder einfach einen Freund für eine Nachmittagswanderung treffen, etwas zu verpflichten hält Sie verantwortlich. Wer in Ihrem Leben macht Sie für Ihr bestes Ich verantwortlich - und wendet dieselben Maßstäbe auf sich selbst an? Gebt euch diesem Freund hin. Wenn sich die Wochen einem Rennen nähern, für das ich mich angemeldet habe, weiß ich, dass ich nicht nachlassen kann. Manchmal melde ich mich an besonders faulen Tagen für einen HIIT-Kurs (High Intensity Intervall Training) im örtlichen Fitnessstudio an. Wenn ich dafür bezahle, werde ich auftauchen und bin jedes Mal dankbar. "
—Noa Ries, zertifizierte Personal Trainerin und Geschäftsführerin von Vie Active

"Schreiben Sie fünf Gewohnheiten auf, die Sie ändern müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Einige Beispiele: Legen Sie Ihre Trainingskleidung und Ihre Arbeitskleidung am Abend zuvor ab, planen Sie jemanden, der Ihre Kinder überwacht, damit Sie ins Fitnessstudio gehen können, und packen Sie Ihr Mittagessen morgens ein, damit Sie es sich leisten können In der Mittagspause können Sie trainieren, Handybenachrichtigungen während des Trainings deaktivieren und sicherstellen, dass Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack getrunken haben, damit Sie die Energie haben, Energie zu tanken durch. Die Gewohnheitsänderungen müssen realistisch und erreichbar sein. "
—Dan Reardon, CEO und Mitbegründer von FitnessGenes

"An einem bestimmten Tag könnte es 20 andere Dinge geben, die ich lieber mache als zur Arbeit zu gehen. Dann denke ich an mein "Warum" und fordere Sie auf, sich auch "Warum" zu fragen. Mein „Warum“ ist es, die beste Version von mir zu sein, die ich sein kann, einschließlich Ehemann, Vorbild und Teamkollegen. Das ist wichtiger als die 20 anderen Gründe - also gehe ich trainieren! “
- Joel Freeman, Beachbody Super Trainer und Co-Creator von Core De Force

„Ich verwandle mein Training in ein soziales Spiel. Ich sende einem Freund eine SMS, damit er sich mit mir in einem Yoga- oder Fahrradkurs mit dem Versprechen eines Eiskaffees trifft - Koffein und Qualitätszeit sind schwer zu verweigern! Wenn Sie jemand anderem gegenüber rechenschaftspflichtig sind, können Sie diese und sich selbst nur schwer stornieren! “
- Kristin Calabria, Trainerin bei Box + Flow Atelier, New York City

"Der erste Schritt ist die Bestimmung eines Ziels in Bezug auf Fitness / Gewichtsverlust, auf das Sie sich freuen (z. B. 5 km, Strandurlaub, Hochzeit usw.). Legen Sie dann ein Foto zu diesem Ziel als Bildschirmschoner auf Ihr Smartphone. Wenn Sie Lust haben, lieber auf der Couch zu sitzen als zu trainieren, schauen Sie sich Ihr Telefon an und lassen Sie sich vom Bildschirmschoner an Ihr Ziel erinnern. Außerdem schauen wir alle so oft auf unsere Telefone, dass ein Bildschirmschoner ständig daran erinnert, was Sie erreichen möchten. Das Ziel sollte eine kurze Zeitleiste haben. Ein Ereignis, das innerhalb der nächsten drei Monate stattfindet, ist motivierender als etwas, das im nächsten Jahr stattfindet. “
Sabrena Jo, Senior Exercise Scientist bei ACE, Lawrence, Kan.

"Buchen Sie einen Kurs im Voraus und versuchen Sie, ihn zu einem gesellschaftlichen Ereignis zu machen, damit Sie sich eher an Ihren Plan halten. Wenn Sie im Voraus Geld investieren und dieses Geld verlieren, wenn Sie den Kurs überspringen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie an der Aktivität teilnehmen, auch wenn Sie diesen Winter lieber auf Ihrer Couch sitzen und Netflix ansehen. Sprechen Sie mit den Trainern in Ihrem Fitnessstudio, um einen auf Anfänger ausgerichteten Fitnesskurs zu finden, der den Körper stärkt und das Körperfett verringert, um Ihre Zeit und Fitness zu maximieren, während Sie dort sind! "
- Tom Hemmings, Personal Trainer, Fitness-Manager und Trainingsleiter im Sea Island Resort

"Mein bester Tipp oder Trick, um zum Training motiviert zu bleiben, wenn ich nicht in der Stimmung bin, ist, mich daran zu erinnern, wie gut ich mich immer fühle, wenn ich fertig bin. Ich bin nach meinem Training immer energiegeladener, weniger gestresst und insgesamt glücklicher! "
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer und Co-Creator von Core De Force