Was ist ein kleines "t"-Trauma? Hier ist, was es bedeutet, wie es aussieht und wie man damit fertig wird

Ein Trauma ist eine sehr persönliche Erfahrung und nicht jeder kann gleich auf ein Trauma reagieren. Nehmen Sie die Pandemie als Beispiel. Das Abschalten der Welt durch COVID-19 war ein kollektives globales Trauma, das für viele Menschen sowohl mit großen "T"- als auch mit kleinen "T"-Traumata gefüllt war und die ganze Skala abdeckte: geliebte Menschen zu verlieren, an vorderster Front des Krankenhauses zu arbeiten, einen Arbeitsplatz zu verlieren und vom sozialen Bereich abgeschnitten zu sein, sich an einen neuen Arbeitsrhythmus anzupassen, und ein allgemeiner Mangel an Sicherheit und Antworten.

Warum konnten manche Menschen das Trauma leichter verarbeiten als andere? Dr. Moutier vergleicht es mit einem Patienten mit Herzkrankheit. Das grundlegende präventive „Rezept“ für jeden, der auf sein Herz aufpasst, kann regelmäßige Sport treiben und aufpassen, was du isst, aber für jemanden mit einer Herzerkrankung musst du vielleicht all das tun Dinge Plus einige zusätzliche Therapien durchführen.

„Wir sind alle veranlagt, Traumata zu verstehen“, erklärt Haylie Yakrus, eine Klinik für psychische Gesundheit von Berman Psychotherapy in Atlanta. „Es kann genetisch bedingt sein, [umweltbedingt] (d. h. [ob Sie sich sicher und geschützt gefühlt haben oder nicht) oder eine traumatische Erfahrung, als wir [Kinder] waren.“

Bestimmte Auslöser können sich jedoch auf Individuen ganz anders auswirken – oder gar nicht. Manchmal kann ein kleines "t"-Trauma eine Person sofort dazu bringen, in diesen Kampf oder Flucht einzutreten. High-Stress-Modus mit echten physiologischen Symptomen, während er die Person kaum neben sich phasen kann Sie.

Wie stark Sie von kleinen „t“-Stressoren betroffen sind, hängt zu einem großen Teil davon ab, wie belastbar Sie sind. „Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Resilienzreservoir und der Art und Weise, wie wir das Trauma verarbeiten“, sagt Dr. Moutier. Menschen, die dazu neigen, mehr zu haben emotionale Belastbarkeit (die Fähigkeit, mit Widrigkeiten fertig zu werden und sich zu erholen) – oder ein größeres „Resilienzreservoir“, wie Dr. Moutier sagt, dass sie besser gerüstet sind, um mit Traumata umzugehen, insbesondere mit kleineren, weniger lebensbedrohlichen Rahmen. Und wenn Sie erschöpft sind und nicht auf sich selbst aufpassen, kann das Trauma einen unbeabsichtigten größeren Einfluss auf Sie haben.

Einiges davon ist genetisch bedingt – bestimmte Menschen werden mit der Fähigkeit geboren, sich schneller zu erholen oder Dinge leichter von ihrem Rücken rollen zu lassen – aber es gibt ein riesiges Spektrum, und viele haben nicht so viel Glück. Die vielversprechende Nachricht ist, dass Füllen dieses Resilienz-Reservoirs kann manchmal so einfach sein wie den Schlaf bekommen, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, und Übung du brauchst.

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Sind Sie nur müde von einem langen Tag oder geht hier etwas Ernsteres vor sich? Woher wissen Sie, wann Ihr Körper auf ein kleines "t"-Trauma so reagiert, wie Sie es ansprechen müssen? Schau nach innen und bestätige, was passiert.

Die körperlichen Manifestationen von Traumata treten in vielen Formen auf. Es kann alles sein, von leichtem Beherrschen bis hin zu Migräne, Schwitzen und erhöhter Herzfrequenz oder zwanghaftem Verhalten. Yakrus nennt das Beispiel: "Wenn Sie gerade eine Scheidung oder eine schlimme Trennung hinter sich haben und sich weigern, ein Date zu haben, könnte das tatsächlich eine Reaktion auf das Trauma sein." 

Wenn Sie nach der Pandemie bemerken, dass Sie unaufhörlich putzen, bis Ihre Finger wund werden, kann dies ein direkter Zusammenhang mit dem Trauma des letzten Jahres sein.

Es ist wichtig, Muster zu erkennen und anzuerkennen, dass sie von etwas Tieferem herrühren könnten, und die Bestätigung der Notwendigkeit, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen, ist ein großer erster Schritt. Sei es, mit einem Freund, einem Therapeuten oder einem Tagebuch über Ihre Erfahrungen zu sprechen.

Es ist schwer, den Finger darauf zu fassen, wenn man sich mitten im Fall-out eines kleineren Traumas befindet, aber "wenn man es herausstellt, erkennt man, wie wichtig es ist", sagt Dr. Moutier. Und bevor Sie Selbstpflege als wirkungslosen Luxus abschreiben, denken Sie noch einmal nach. Verstehen Sie, dass ein Mangel an Selbstfürsorge – was auch immer das für Sie, Ihren Geist und Ihren Körper bedeutet – schwerwiegende Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann“, fügt Dr. Moutier hinzu.

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Folgen Sie einer beruhigenden, hilfreichen Routine.

Sobald Sie das Trauma erkannt haben, schaffen Sie sich Selbstversorgungsangebote, die für Sie funktionieren, und nutzen Sie sie weiterhin. Konsequente Pausen, Momente des Selbstmitgefühls, und kleine, gesunde Entscheidungen für Sie zu treffen, sind entscheidend, um sie zu verarbeiten. „Mit einer konsistenten Routine Schritt zu halten ist der Schlüssel, ebenso wie eine Form der Befreiung“, sagt Yakrus. Dies könnte so einfach sein wie sich mit der besseren Kaffeesorte zu begnügen, eine lange, heiße Dusche zu nehmen und mit einem Freund einen gemütlichen Spaziergang zu machen, um sich zu unterhalten.

Planen Sie nicht verhandelbare Zeit in Ihrem Kalender ein, um etwas zu tun, das Ihr Resilienz-Reservoir füllt: Dinge, die Sie glücklich, erfüllt, Erfüllte, zufriedene, verbundene Dinge, die einem zum Aufwachen und Vorfreude bereiten: ein Nähkurs, eine Yogastunde, ein tolles Buch oder Backen.

Wissen Sie, wann Sie einen Tag der psychischen Gesundheit brauchen.

Yakrus besteht darauf, dass wir anfangen müssen Normalisierung der Tage der psychischen Gesundheit von der Arbeit genauso wie bei Krankheitstagen. Herauskommen aus einer globalen Pandemie, erinnert sie uns daran, dass "wir normalisieren sollten, dass das, was wir gerade durchgemacht haben, ein kollektives Trauma war. Wenn das Leben wieder aufgenommen wird, müssen wir uns Zeit nehmen, um uns zu erden, durchzuatmen und Erkenne, dass es zusätzliche Angst gibt [übrig bleiben]."

Sprechen Sie mit einem Therapeuten.

Sie können alle Selbstpflege der Welt üben, aber es gibt immer noch Zeiten, in denen Sie mehr als ein Schaumbad oder eine Tasse Tee brauchen. Manchmal brauchen Sie jemanden (der weiß, was er tut), der Sie zur Rechenschaft zieht, der nicht Sie selbst oder ein Freund ist – und hier kommt die Therapie ins Spiel. Kognitive Verhaltenstherapie ist ein üblicher Ausgangspunkt für die Aufarbeitung von Traumata und ein großer Schritt zur Befreiung von traumatisierten Verhaltensweisen.

Dr. Moutier weist auch auf EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) als weitere Behandlungsoption hin, die verwendet werden kann, um "dem Gehirn zu helfen, diese Speicherdateien an einem neuen Ort im Gehirn abzulegen, der nicht so geladen ist". oben."

"In Amerika wachsen wir mit dem Gedanken auf, dass uns Dinge passieren, aber wir sind nicht machtlos", sagt Dr. Moutier. Wenn wir unser Gehirn umschulen, können wir tatsächlich anfangen, das Trauma zu verarbeiten und die physiologischen Symptome, die wir fühlen, zu lindern. Die gute Nachricht ist, dass Menschen mit etwas Arbeit und Konsequenz ein Trauma verarbeiten können und auf der anderen Seite sogar stärker und belastbarer werden können.

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