So erhalten Sie mehr Übung: 5 Tipps

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Übung, auch wenn Sie sich das Fitnessstudio nicht leisten können

Das Fitnessstudio ist nicht das A und O, wenn es um Sport geht, sagt Joan Pagano, Inhaber von Joan Pagano Fitness in New York City und Autor von Krafttraining für Frauen ($15, amazon.com). Sie können praktisch überall trainieren. Machen Sie Liegestütze und Beinheben an Ihrer Küchentheke, während Sie auf den Kaffee warten. Steigen Sie mit einem flotten einstündigen Spaziergang ins Herz ein. Machen Sie Sit-ups während der Fernsehwerbung. „Wenn Sie sich während all Ihrer zusätzlichen Minuten aktiv machen, werden Sie stärker und fitter“, sagt Pagano.

Messen Sie sich mit einem Ehepartner, Partner oder Freund

„Wenn Sie einen Partner zu einem Fitnesswettbewerb herausfordern, können Sie motiviert bleiben und sich auf Ihr Fitnessziel konzentrieren“, sagt Franklin Antoian, Erfinder der persönlichen Fitnesswebsite iBodyFit.com und Autor von Der Fit Executive ($10, lulu.com). Sehen Sie, wer am Mittag, am Wochenende oder sogar in den Werbepausen die meisten Wiederholungen einer bestimmten Übung ausführen kann. Wenn Sie sich mit jemand anderem messen, macht es mehr Spaß, in Form zu kommen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an das Training halten, wenn Sie Spaß daran haben.

Legen Sie ein bestimmtes Ziel fest

Ein Ziel vor Augen zu haben, auf das man hinarbeiten kann, zum Beispiel einen Halbmarathon laufen zu können, ist eine großartige Möglichkeit, um sich selbst zu motivieren, sagt Fitness-Expertin Jennifer Cohen, Sprecherin und Autorin von Weight Watchers Kein Fitnessstudio erforderlich: Lassen Sie Ihren inneren Rockstar los ($16, jennifercohen.com). "Es schafft Sinn, weil Sie das Gefühl haben, sich auf etwas vorzubereiten." Planen Sie, wie Um Ihr Ziel zu erreichen, teilen Sie Ihre Strategie in kleine, spezifische Schritte mit einem festgelegten Zieldatum für jeder. Wenn Sie also für diesen Halbmarathon trainieren, möchten Sie vielleicht zuerst eine Meile laufen, dann bis zu zwei oder drei, dann fünf usw.

Bestechen Sie sich

Bauen Sie Belohnungen in Ihre Routine ein, und freuen Sie sich auf das Training, berät die registrierte Ernährungsberaterin Bethany Thayer, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik (eatright.org.). Gönnen Sie sich zum Beispiel einen (das ist einer) Hershey's Kiss alle 30 Minuten oder buchen Sie eine Massage für jeden Monat, in dem Sie Ihr Fitnessziel erfolgreich erreicht haben.

Seien Sie Ihren Kindern gegenüber rechenschaftspflichtig

Erzählen Sie Ihren Kindern alles über Ihre Neujahrsvorsorge, sagt der Personal Trainer Robert Reames, ein Sprecher von Gold's Gym: „Das schafft große Motivation für Eltern, da wir unsere Kinder niemals gerne enttäuschen. "Kinder sind ehrlich und werden Ihnen mitteilen, wie gut Sie Fortschritte machen (oder nicht). Bonus: Sie können auch durch Ihre Zielsetzung und Erfolge motiviert sein.
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